ja ich weiß der kfa ist zu hoch aber ich hab momentan so viel zu tun(abi+arbeit) das ich keine zeit finde auch noch ne diät zumachen. die trainer aus dem studio meinen auch ich sollte lieber jetzt ne diät machen und ich denke im mai wenn der ganze abi stress ertmal weg ist dann fang ich eine an.

tp: momentan 3er spit:

1.tag: beine, trizeps

kniebeuge
beinpresse
beinbeugen+ beinestrecken im supersatz
so eine maschine die den ***** trainiert
waden

dips
french press
kabelzug
vorgebeugter kabelzug

2.tag: rücken, schultern

kreuzheben
hip extensions
reverse back extensions
latzug zur brust nach hinten gebuegt
rudern mit breiter stange
sitzend rudern mit bruststütze

klimmis
kh drücken
ne schulterübung wo ich mit dem bauch auf der flachbank liege und ann kh so nach hinten drücke
kabelzug liegend
schulter heben

3. tag: bizeps, brust

kh bankdrücken
negatives bd
butterfly
fliegende

scottbank
kh sitzend
konzentration curls
bizepsmaschine