"Ersin1987" in Vorbereitung Frühjahr 2008

[*Prince*]

Sorry ich dachte irgendwie das ich in einem der vielen Threads von Michael gelandet bin,war keine Absicht

@ersin

wie lange bist du noch Junior?

[Ersin1987]

ist nicht so schlimm natürlich wünsche ich michi viel erfolg und das zumindest 90% seiner form erreicht und 100 bis zum mai.

ich bin noch 20. also sinds gaub ich noch knapp 2 jahre.

ich war letztes mal off 75kg und auf den wettkämpfen 66kg.

diesesmal bin ich mit 77kg in die diät. und möchte mit 68-70kg auf die bühne.

natürlich kann ich mit 70 auf die bühne, aber wenn meine defi darunter leidet geh ich weiter runter.

hab immer den fehler gemacht zu früh mit dem cardiotraining anzufangen und zu drastisch mit kcal runter zu gehen, da ich immer angst hatte ich werd nicht trocken. hab jedoch gemerkt das meine muskelmasse darunter leidet. ich fang dieses mal erst im april mit dem cardio an und geh momentan nur jede 2 woche 200kcal runter bis ich bei 2200. und dann in den letzten 2wochen runter auf 1800-2000.

momentan sieht mein ernährungsplan so aus.

morgens 1shake mit wasser 30g ew.
nach einer stunde magerquark 30g ew.
dann meist alle 2 stunden
250g pute 50g ew
250g pute 50ew.
300gpute mit gemüse im wok auf 2mahlzeiten 60g ew.
und über den ganzen tag 300g reis mit 100ghaferflocken und 40-50g schokoprotein

sind so um die 2500-2700kcal

und 260g ew.

ich werd alle 2-3wochen mit den KH runter gehen und das protein leicht erhöhen sodass ich dann bei ca 300g ew.
bin

mfg ersin

[Ersin1987]

so wie ich versprochen hab, hab ich nachdem training bilder geschossen.

auch wenn das auf den bildern nicht so rüber kommen sollte hat sich an meiner defi doch was geändert.

mfg ersin

[Next_Arnold1000]

sehr gute FOrm!

nur die beine brauchen mehr defi

kannste mal double Biceps zeigen

[Deem]

finde die Form auch gut. Wenn du richtig hart wirst, dann wirst du ne gute Show zeigen können. gibt es aktuelle Bilder?

[Ersin1987]

aktuelle bilder kommen die woche