Mein 4er splitt

[Sasin]

den kannste dich doch jetz au selbst überarbeiten

les dir die tipps nomma durch un setz es um!

splitte anders , am besten so wie ichs dir geraten hab ... und nehm statt 5 nur 3 übungen je muskelgruppe / muskel die wiederholungen sin ganz okay

für schulter kannst du auch ein extra tag machen und bei beine halt kniebeugen einfügen

das problem an deinem plan is ja primär das übertriebene trainingsvolumen , reduzier es einfach bissl , splitte anders un dann hat sichs
hab ja geschrieben wie du splittest solltest

und für rücken / bizeps würd ich klimmzüge statt latzug machen dazu noch latzug zur brust un fertig

hoffe konnte dir soweit weiterhelfen

[matze89]

klar danke.

hoffe nur das ich jetzt nicht an muskelmasse abbaue.
hab bis jetzt mit nem gk trainiert und alle 3 tage komplett alles trainiert.

[Sasin]

lol nice one

du hast anscheinend total falsch trainiert ... 3x die woche jeden muskel , wie lang ging denn dann dein workout ?

der plan is viel besser und effektiver als dein alter nehme ich mal stark an

falls dir das volumen zu viel is mach ein WKM plan , irgendwie glaub ich kaum dass du dich bissl mim forum auseinandergesetzt hast

[matze89]

also hoffe du hast mich richtig verstanden.
ich hab mo. mi. fr. trainiert, den ganzen körper.
ging ca. immer 2 std.

mach mich nur fertig^^

[Sasin]

naja ernsthaft lies erstma die stikkies un WKM pläne etc bevor du eigene versuche startest
der 4er split hier den ich gezeigt hab is eig ganz okay , allerdings nicht grad so für anfänger gedacht , mach lieber den WKM

3x die woche ganzkörpertraining is ne klare überbelastung fürn anfänger oder auch leistungssportler , du hast wenig pausen und trainierst immer wieder selbe partien
das training sollte u.a auch nich länger als 1std gehen ( max wohl 1 1/2 std )
hormonspiegel etc...

mach dich ma schlau im forum
gibt vieles nützliche hier , bevor du nomma thread aufmachst

[dennis79]

naja ernsthaft lies erstma die stikkies un WKM pläne etc bevor du eigene versuche startest
der 4er split hier den ich gezeigt hab is eig ganz okay , allerdings nicht grad so für anfänger gedacht , mach lieber den WKM

3x die woche ganzkörpertraining is ne klare überbelastung fürn anfänger oder auch leistungssportler , du hast wenig pausen und trainierst immer wieder selbe partien
das training sollte u.a auch nich länger als 1std gehen ( max wohl 1 1/2 std )
hormonspiegel etc...

Widerspricht sich teilweise und enthält Empfehlungen, die man so pauschal einfach nicht geben kann.

[Sasin]

als ob diese "empfehlungen" allein von mir kämen , das sind teils tipps die ich von den anderen im forum hab :P

"mein" 4er split wurde zumind so bewertet , wie auch immer zumind is 2 std training wohl klar zuviel und 3x die woche alles trainieren is wohl auch kaum zu empfehlen!

genauso klar ist dass der 4er split viel zu viel volumen hat... und 3 übungen pro muskel locker reichen

vorallem bitte bedenken dass er anfänger is...