Mein 4er splitt

**Sasin** · 24.03.2008, 00:34

lol

nice one

du hast anscheinend total falsch trainiert ... 3x die woche jeden muskel , wie lang ging denn dann dein workout ?

der plan is viel besser und effektiver als dein alter nehme ich mal stark an

falls dir das volumen zu viel is mach ein WKM plan , irgendwie glaub ich kaum dass du dich bissl mim forum auseinandergesetzt hast

**matze89** · 24.03.2008, 00:52

also hoffe du hast mich richtig verstanden.
ich hab mo. mi. fr. trainiert, den ganzen körper.
ging ca. immer 2 std.

mach mich nur fertig^^

**Sasin** · 24.03.2008, 00:56

naja ernsthaft lies erstma die stikkies un WKM pläne etc bevor du eigene versuche startest

der 4er split hier den ich gezeigt hab is eig ganz okay , allerdings nicht grad so für anfänger gedacht , mach lieber den WKM

3x die woche ganzkörpertraining is ne klare überbelastung fürn anfänger oder auch leistungssportler , du hast wenig pausen und trainierst immer wieder selbe partien
das training sollte u.a auch nich länger als 1std gehen ( max wohl 1 1/2 std )
hormonspiegel etc...

mach dich ma schlau im forum
gibt vieles nützliche hier , bevor du nomma thread aufmachst

**dennis79** · 24.03.2008, 01:44

naja ernsthaft lies erstma die stikkies un WKM pläne etc bevor du eigene versuche startest
der 4er split hier den ich gezeigt hab is eig ganz okay , allerdings nicht grad so für anfänger gedacht , mach lieber den WKM

3x die woche ganzkörpertraining is ne klare überbelastung fürn anfänger oder auch leistungssportler , du hast wenig pausen und trainierst immer wieder selbe partien
das training sollte u.a auch nich länger als 1std gehen ( max wohl 1 1/2 std )
hormonspiegel etc...

Widerspricht sich teilweise und enthält Empfehlungen, die man so pauschal einfach nicht geben kann.

**Sasin** · 24.03.2008, 12:35

als ob diese "empfehlungen" allein von mir kämen , das sind teils tipps die ich von den anderen im forum hab :P

"mein" 4er split wurde zumind so bewertet , wie auch immer zumind is 2 std training wohl klar zuviel und 3x die woche alles trainieren is wohl auch kaum zu empfehlen!

genauso klar ist dass der 4er split viel zu viel volumen hat... und 3 übungen pro muskel locker reichen

vorallem bitte bedenken dass er anfänger is...