als ob diese "empfehlungen" allein von mir kämen , das sind teils tipps die ich von den anderen im forum hab :P
"mein" 4er split wurde zumind so bewertet , wie auch immer zumind is 2 std training wohl klar zuviel und 3x die woche alles trainieren is wohl auch kaum zu empfehlen!
genauso klar ist dass der 4er split viel zu viel volumen hat... und 3 übungen pro muskel locker reichen
vorallem bitte bedenken dass er anfänger is...
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