@ N3ckBr34k4
ja kann auch sein das der momentan über 20% ist, stört mich aber nicht so, dafür konnte ich essen was ich will. ja das runter gehen finde ich eig. nichtso schwer. bin was das angeht sehr diszipliniert. die 8% waren eigentlich gemessen mit soner komischen zange? naja mir isses egal ob das jetzt 8 oder 11 sind

@BB-Sky
ja da hast du recht mit den operationen. hatte lätztes jahr auch schwere rückschläge erlitten durch eine mandeloperation und mein blinddarm musste notgezwungen rausgenommen werden. fands richtig ätzend!
mittwoch sind alle weisheitszähne dran. muss dann warscheinlich 1-2 wochen pausieren. tortdem vielen dank für deine tipps!

@Georgy
ja trainiere auch schultern. mein tp zu poasten bringt allerdings nichtso viel, da ich den namen von den meisten geräten nicht kenne. ep hab ich auch nicht wirklich. probiere 5x täglich zu essen und früh, mittags und abends gibt es halt 500g magerquark mit obst/marmelade dazu.