Neuer Trainingsplan

[LarSinO1988]

Habe das letzte halbe Jahr so trainiert:

Montag: Rücken, Bauch

Dienstag: Brust

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: Bizeps, Trizeps

Samstag: Schulter, Nacken, Bauch

Nur hat man mir halt gesagt, das wäre zu lange Pause für die einzelnen Muskeln, damit würde man Sie nur halten...

Hat mich halt verunsichert!

[Tomfool]

ok.. dreimal Bauch trainieren in einer Woche.
Wieso?
Ist doch ein Muskel wie jeder andere und wenn du den isoliert trainierst, braucht der auch genauso viel Erholung.

[LarSinO1988]

Also 3 mal weil ich eigentlich davon ausgegangen bin, dass er sich schneller erholt

Also das ist zu viel ja?

Und was ist mit dem Rest?

[diskuswerfer]

Wie wäre es mit:

-Brust,Trizeps

-Rücken, Bizeps

-Beine, Bauch

-Schultern, Nacken

[LarSinO1988]

Und dann auch nur jeden Muskel 1 mal die Woche trainieren?

[diskuswerfer]

Na ja Beine werden ja auch am Rückentag mittrainiert(KH), Trizeps auch am Schultertag(press) und Schultern am Brusttag(BD). Aber der Hauptimpuls ist schon eher nur einmal pro Woche.

Da musst du halt intensiv Trainieren, das ist ja der sinn eines höheren Splits, den Muskel seltener, aber mit hoher intensität und gleichzeitig hohen Volumen zu trainieren. Wenn du einen Muskel häufiger Trainieren willst ist ein GK oder 2er diesem Ziel eher gerecht. Trainierst du jeden Muskel öfter verfehlst du ja den Sinn eines Splits.

Ein fortgeschrittener Muskel braucht aber bei intensivem Training viel Regeneration, daher der vierer.

Als Mittelding könntest du einen 3er 5mal die Woche machen, dann trainierst du fast 2 mal die Woche, dass ist aber auch recht belastend.

[LarSinO1988]

Mit welchem Split hat man den besten Erfolg?