Zitat Zitat von Franz_Brand
laut dem prog brauchst du, ohne sport, ca. 3000kcal am tag http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

wenn du täglich sport machst würd ich schaun, dass du 2500-2700 kcal nicht unterschreitest. und 1 mal die woche ca. 3500kcal.
das dürfte glaub ich eine sanfte, dennoch wirksame abnahme bewirken.
und sehr wichtig ist, dass du diese kcal sehr gesund zu dir nimmst. also kein fastfood, fertiggerichte oder alk.

les dir mal die stickies durch
danke dir sehr hilfreich der link