Neuer Trainingsplan

[diskuswerfer]

Wie wäre es mit:

-Brust,Trizeps

-Rücken, Bizeps

-Beine, Bauch

-Schultern, Nacken

[LarSinO1988]

Und dann auch nur jeden Muskel 1 mal die Woche trainieren?

[diskuswerfer]

Na ja Beine werden ja auch am Rückentag mittrainiert(KH), Trizeps auch am Schultertag(press) und Schultern am Brusttag(BD). Aber der Hauptimpuls ist schon eher nur einmal pro Woche.

Da musst du halt intensiv Trainieren, das ist ja der sinn eines höheren Splits, den Muskel seltener, aber mit hoher intensität und gleichzeitig hohen Volumen zu trainieren. Wenn du einen Muskel häufiger Trainieren willst ist ein GK oder 2er diesem Ziel eher gerecht. Trainierst du jeden Muskel öfter verfehlst du ja den Sinn eines Splits.

Ein fortgeschrittener Muskel braucht aber bei intensivem Training viel Regeneration, daher der vierer.

Als Mittelding könntest du einen 3er 5mal die Woche machen, dann trainierst du fast 2 mal die Woche, dass ist aber auch recht belastend.

[LarSinO1988]

Mit welchem Split hat man den besten Erfolg?

[diskuswerfer]

Ich mach den dreier 5 mal, finde ich ganz gut.

Die Frage kann man so allgemein nicht beantworten. Es kommt auf verschiedene Dinge an
-Trainingsalter
-Muskelmasse/Gewicht
-Stoff?
-Veranlagung

Je mehr du Anfänger bist und je weniger Muskelmasse du hast, desto mehr wird ein GK oder 2er bringen. Anfänger können den Muskel eh nicht so ausbelasten(selbst wenn er zum MV geht) und weniger Muskeln brauchen weniger Regeneration. Dann könntst du mit nem 4er und einmal pro Woche die Muskeln tatsächlich untertrainieren und der 2er oder GK würde mehr aufbau bringen.

Wenn du dagegen ziemlich massig bist und fortgeschritten, ist der 4er sicher besser da du den Muskel mehr an die Grenze bringen kannst und nicht in die Gefahr eines Übertraining kommst.

Die schweren Jungs machen daher oft höhere Splits, was aber nicht heißt, dass ein 65 Kilo Mann mit nen 4er besser aufbaut als mit nem 2er, eher das gegenteil ist der Fall.

Mach doh mal ein paar angaben zu dir?

[LarSinO1988]

Alter: 19
Körpergröße: 180cm
Körpergewicht: 80 kg
Trainingserfahrung: 2 Jahre
KFA: 7-8 %

hmm reicht das?

[diskuswerfer]

Sieht doch schon ganz gut aus. Da würde ich nen Dreier machen.
Ein 4er würde auch gehen, aber wenn dann richtig(nicht jeden Muskel zwei mal, sonst gleich ein 2er-würde auch gehen).

Ich würde aber einen Dreier empfehlen(5 mal die Woche)

z.b

Brust,Schulter, Trizeps(keine Iso tri wird genug durch Millitary press und BD genug Trainiert)

Rücken, Bizeps

Beine, Bauch