Neuer Trainingsplan

[diskuswerfer]

Ich mach den dreier 5 mal, finde ich ganz gut.

Die Frage kann man so allgemein nicht beantworten. Es kommt auf verschiedene Dinge an
-Trainingsalter
-Muskelmasse/Gewicht
-Stoff?
-Veranlagung

Je mehr du Anfänger bist und je weniger Muskelmasse du hast, desto mehr wird ein GK oder 2er bringen. Anfänger können den Muskel eh nicht so ausbelasten(selbst wenn er zum MV geht) und weniger Muskeln brauchen weniger Regeneration. Dann könntst du mit nem 4er und einmal pro Woche die Muskeln tatsächlich untertrainieren und der 2er oder GK würde mehr aufbau bringen.

Wenn du dagegen ziemlich massig bist und fortgeschritten, ist der 4er sicher besser da du den Muskel mehr an die Grenze bringen kannst und nicht in die Gefahr eines Übertraining kommst.

Die schweren Jungs machen daher oft höhere Splits, was aber nicht heißt, dass ein 65 Kilo Mann mit nen 4er besser aufbaut als mit nem 2er, eher das gegenteil ist der Fall.

Mach doh mal ein paar angaben zu dir?

[LarSinO1988]

Alter: 19
Körpergröße: 180cm
Körpergewicht: 80 kg
Trainingserfahrung: 2 Jahre
KFA: 7-8 %

hmm reicht das?

[diskuswerfer]

Sieht doch schon ganz gut aus. Da würde ich nen Dreier machen.
Ein 4er würde auch gehen, aber wenn dann richtig(nicht jeden Muskel zwei mal, sonst gleich ein 2er-würde auch gehen).

Ich würde aber einen Dreier empfehlen(5 mal die Woche)

z.b

Brust,Schulter, Trizeps(keine Iso tri wird genug durch Millitary press und BD genug Trainiert)

Rücken, Bizeps

Beine, Bauch

[LarSinO1988]

Gut dann werd ich das mal ausprobieren.

Danke