Wie ernähre ich mich richtig um Muskeln aufzubauen aber gleichzeitig KFA zu senken?

[qualitäter]

Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.

Um die Klugscheißerei zum Ende zu bringen:

ca. 3g Protein pro kg fettfreier Körpermasse


HA!!!!