http://www.bambamscorner.com/trainin...tstechnik.html

das wird dir wohl sehr viel weiterhelfen

JEDOCH ACHTUNG:
Wenn du diese Techniken ZU OFT + ZU WENIG REGENERATION anwendest kann es sein, dass du ins übertraining kommst -> also vorsichtig

jedoch fetzten sie rein und ich wende sie auch oft an

mfg und hau rein