Zitat Zitat von Tarzan61
ja ok dann muß ich wohl was anderes einsparen , hat denn die dextrose so eine große wirkung bzw. wichtigkeit ? wenn ja dann habe ich ja was verpennt .
Direkt nach dem Training ist die Zufuhr von Kohlenhydraten bekanntermaßen sinnvoll.
In Bezug auf das Creatin ist die kombinierte Einnahme mit einer geringen Menge Kohlenhydrate aufgrund des Insulineffektes für eine bessere Aufnahme interessant. Um diesen Effekt zu bewirken reicht es eigentlich vollkommen aus das Creatin mit Fruchtsaft (Traubensaft) zu sich zu nehmen. Wenn man aber ohnehin nach dem Training einen Shake aus Protein und Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann man auch dort das Creatin einfach dazumischen. Zu erwähnen wäre wohl noch, dass das Creatin auch ohne jegliche "Transportmatrix" im Muskel ankommt.