wenn es dich interessiert:
ich mache es so:
morgens: instant-haferflocken mit whey, vollkornbrot mit hühnerbrust, obst, viel wasser, eier (wenig eigelb)

mittags: reis, nudeln, hühnerbrust, thunfisch, eier (auch hier wenig eigelb), gemüse

abends: viel salat, fisch, hühnerbrust, rind, öl, nüsse

ich richte mich immer danach, dass kh und fett getrennt sind; wenn fett, dann öl, kh nicht mehr nach 16:00, und es nicht mit den kh übertreiben (an trainingsfreien tagen). ich versuch auch zur zeit ohne milchprodukte auszukommen. ich vertrage die laktose nicht so gut. (nur nebenbei).

gruß