Also ich bin leicht irritiert.
Dextrose bekomme ich in der Apotheke oder? Außer Dextrose und Magerquark möchte ich mir erstmal keine anderen Pulver/Supps (mehr) kaufen.
Wieviel sollte ich wann womit gemischt trinken?
Frühs krieg ich noch keine 250g Quark runter (Ich mix ihn immer mit Wasser und trink ihn einfach). Soll ich nun vor dem Training 250g trinken, am Abend 250g und dazwischen einen PWN Shake? Und kann ich den PWN einfach aus Quark und Dextrose mischen?
Also ich möchte praktisch wissen, wann ich mir was am besten Mixe, ohne erstmal Zeugs wie Whey etc. zu kaufen.
Achja Kreatin hab ich auch noch, habs aber erstmal abgesetzt weil ich im Moment nicht aufs Trinken am WE verzichten will und ich kurz nach dem ich angefangen habe es einzunehmen, Nierenschmerzen hatte.

Edit: Achja, nochwas:
Der PWN Shake ist ja dazu da, nach dem Training EW und KH -Bedarf aufzufüllen oder? Wieso unbedingt sowas wie Dextrose? Wenn ich Brot esse
(was ich sowieso immer tue) krieg ich doch auch meine KHs?