Kraftausdauertraining fuer Kampfsportarten?

[diskuswerfer]

Klar mach doch einfach 4-5 Wochen 15-20 WDH und dann 3 Wochen max Kraft(max Kraft nicht so lange, da sehr fordernd.

Z.B. KA
3*20 WDH(würde das obere ende Nehmen, damit du sicher keine Muskeln aufbaust)

MK
3*3
oder
1*4WDH
1*3 "
1*2 "
1*1 "
jeden Satz gewicht steigern(pyramide)

Aufwärmen Maxkraft: 5-10 min laufen, etwas mobilisation(gymnastik), 1-2 leichte Sätze mit vielen WDH, dann hocharbeiten zum Gewicht

z.B
15*20%
10* 30%
5*50%
3*70%
1*80%
1*90%

Bei beiden Sachen würde ich GÜ machen, GK oder 2er(nicht zu viele Dinge)
z.B
BD
KB
KH
KZ

eventuell noch was Spezifisches("core" ist natürlich als Ringer wichtig).
KH und KZ haben den Vorteil, dass sie außerdem die Griffkraft fördern, besonders mit Dickerer Stange. Nimm auf keinen Fall Griffhilfen, wenn du so 20 WDH KH machst bekommst du schon KA in der Händen.

auch beim Maxkraft bei ganz niedrigen WDH bleiben um kein Muskelwachstum zu induzieren.
Ganz wichtig auch die Ernährung ein Gewichtsklassen Sportler, darf halt keinen Kcal überschuss haben. Eher ordentlich KH für die Energie, wenn du dir jeden Tag drei Shakes reihaust, baust du natürlich Muckis auf.

Insgesamt das Volumen klein halten, wenn du ein sehr hohes Volumen an Maxkraft(sehr viele und recht lange Sätze im 4-5 WDH bereich) machst kann es sein das du trotzdem aufbaust, also Volumen und WDH unten halten.
Für die Unterarme: nie Griffhilfen und viel Dinge wie KZ am besten mit ner recht dicken Stange, eventuell Farmers Walk.

Beine: Laufen und andere Körpergewichts übungen, Check auch mal deine Kampfstellung ob du dort energie Verschwendest. Wenn der Gegner "out of reach" ist kannst du dich ja vielleicht auch mal kurz entspannen, sowas ausnützen(aber dabei aufmerksam bleiben.

Zur Gewichtsklasse: reiß dir kein Bein aus beim runterhungern, aber Kämpfe schon eher so niedrig wie Möglich. Ein durch Bodybuilding aufgepumpter 90 Kilo Mann ist trotzdem nicht mit einem natürlichen 90 Kilo Mann zu vergleichen(auch in der Körpergröße in vielen Fällen), auch wenn die Reichweite im Ringen vielleicht nicht ganz so wichtig ist wie im Boxen

[Bosco Baracus]

@diskuswerfer: Super Tips! Danke!

Habe jetzt aber wieder ein paar neue Fragen im Kopf ...

- Wofuer steht GÜ, GK & 2er?
- Was fuer eine Uebung ist "Farmers Walk"?

BD = Bankdruecken
KB = Wofuer steht KB??
KH = Kreuzheben
KZ = Klimmzuege

- Denkst du das es gut ist Bankdruecken beim Max. Training mit Langhantelstange zu machen und beim Kraftausdauertraining mit Kurzhanteln (wegen funktionellerem Kraftaufbau)?

- Was ist mit extra Bauchuebungen?


Vielen Dank fuer deine Antworten!

Mit sportlichen Gruessen.
Bosco.

[diskuswerfer]

KB Kniebeugen(am besten tief bevor du Fragst) sehr wichtig, schau dir mal die russischen Ringer an dann weißt du was ich meine

BD mit KH ist OK

GÜ Grundübungen= Mehrgelenksübungen bei denen Mann hohe Gewichte verwenden kann(BD,KB, KH...) diese stehen im gegensatz zu isos(Curl, trizeps extensions...) und Maschinenübungen(beinpresse,Latziehen, Beinstrecken) diese Übungen sind nicht so gut da die GÜ die Stabilität trainieren(Bauch! u.a.)

Bauch würde ich ein paar Crunches auf ner abgeschrägten Bank mit ner Hantelscheibe, sowie Medizinballwürfe aus der Rotation machen, ansonsten sind die GÜ dafür auch gut

GK Ganzkörperplan(alle übungen an einem Tag)
2er (Split) an einem Tag beine am anderen Oberkörper trainieren

Sehr gut wenn du es könntest wäre auch Gewichtheben(reißen, Umsetzen), muss man aber können, dann ist es toll für max kraft schnellkraft und stabilität

Farmers walk bei Youtube eingeben.

[dojay]

Ich kann nur sagen, dass normales Ausdauertraining also Joggen zwar Kondition bringt aber wenig sportspezifisch ist. Sprintübungen sind da schon wesentlich besser wenn auch vielhärter. Wenn man die Krone aufsetzen möchte, macht man Zirkeltraining ohne Pause mit mehrgelenkigen Übungen. Kurze Pause von 2Min und dann das ganze von vorne. Kann man 3-4 Runden lang machen.