Mach ich alles richtig ???

[Gesichtsvollzieher]

hi Leute

So zu mir

Ich würde gerne einen Niedrigeren KFA haben ich weiss jetzt leider nicht wie meiner grade ist aber die Bauchmuskeln scheinen schon leicht durch also

Was ich Trainiere

Ich Trainiere:

4 x die Woche Muay Thai

2 x geh ich in den Kraftraum und Trainiere derzeit nen Ganzkörperplan heisst die Größen 5 + Bauch

Früher bin ich dazu noch gelaufen paar mal die Woche ca 20 - 30 Minuten mach ich aber zZ nichtmehr so häufig

Was ich Esse ich esse grade:

Morgens

100g Haferflocken
250 ml Milch

Mittags:

Pute immer 2 stück aus ner 500g packung
Vollkorn Nudeln 100g

Abends:

Eier immer so 4 - 5

Trinken

Säfte und Wasser

habs mal ausgerechnet kam dann auf

Tagessumme:

Kcal:1544
Fett:30,20
Kh:197,50
Be:16,48
Protein:125,50

ich bräuchte aber 3000 glaub ich dh 300 - 500 abziehen würd ich auf 2500 kommen dann hab ich immer noch 1000 zu wenig aber ich weiss nicht was ich noch essen sollte manchmal es sich noch Vollkornbrot dazu.

Könntet ihr mir da bisschen Hilfestellung geben ich esse jetzt ca 1 woche so also noch am anfang

Wenns möglich wär möglichst wenig Muskeln zu verlieren wär mir da ganz recht da ich sowieso nicht so viel Muskeln habe

[Gesichtsvollzieher]

Was ich noch dazu sagen wollte

Ich will nicht umbedingt mehr als 1 Kilo abnehmen weil ich sonst zu dünn werde

Nachdem das Fett weg ist was ich hoffe will ich wieder bisschen auf aufbauen gehen aber nur so das ich nich wirklich zunehme

Da ich Kampfsport betreibe und kein BodyBuilding ist mir das wuchtige Aussehen nicht ganz so wichtig.

[Gesichtsvollzieher]

1. In deinem Plan fehlen Obst und Gemüse gänzlich.
2. Wie du schon selbst erkannt hast sind das zu wenig kcal.
3.
Definiere Säfte.
Die meisten Säfte sind vollgestopft mit Einfachzucker, ein absolute No-Go in der Diät.

Nur 1 kg verliren und dadurch merklich besser definiert zu sein dürfte schwierig werden wenn du nicht gerade ein Kleinkind von 15kg bist.

Zudem verliert man in einer Diät normalerweise als erstes schon einmal kiloweise Wasser.

Gut danke für die antwort

Kannst mir bisschen Hilfe geben auf die Kcal zu kommen?

Säfte nur Orangensaft Apfelsaft Traubensaft usw

zu 1 Kilo mein ich nich das was ich in der ersten woche an wasser verliere ich mein nur rein an Fett naja wenns mehr sein müssen sollens eben mehr sein ^^

[Gesichtsvollzieher]

Achja Zum Gemüse ich hatte immer aus dem Kühlfach gefroenes Gemüse wo man in der Pfanne warm macht ist das Ok ? oder sollte es frisch sein?

[Gesichtsvollzieher]

Kann mir keiner Helfen?

[crz68]

natürlich kannst du TK gemüse nehmen.... aber denk nicht jemand nimmt dir die arbeit ab und schreibt dir nen ernährungsplan!

so schwer ist es doch nicht! nimm dir kalo24 oder kaloma zur hilfe, dann hast du nen guten überblick deiner kcal!

gruß

[Gesichtsvollzieher]

kaloma hab ich es soll mir auch keiner was abnehmen sondern evtl was ergänzen zum Mittagessen oder Abendessen des müsste doch machbar sein oder nicht? ich denke ganz falsch ess ich ja nicht.