flachbank vs schrägbank (bankdrücken)

[pacechris]

Normales Bankdrücken mach ich schon lange nicht mehr, eigentlich hab ich die Übung wegen Probleme mit der Schulter aus meinem Plan verband.

Schrägbankdrücken ist für mich die beste Brustübung, das ist bestimmt auch ein große Gefühls und Glaubensfrage wie bei allen Übungen.

Ich hab mal einen bericht gelesen das nach Messungen, wie auch immer das funktionieren mag, beim Schrägbankdrücken die meisten Fasern des Brustmuskel aktiviert werden.

Flachbank mach ich meisten als letzte Übung mit Kurzhanteln, damit kann man sich freier bewegen und meine schulter ärgert mich auch nicht.

[diskuswerfer]

Ich denke Schrägbank geht mehr auf den oberen Anteil der Brustmuskulatur und auch auf die Schultermuskeln, so groß ist der Unterschied aber sicher nicht. Ich mach beides ganz gerne, meine Lieblingsübung ist Schrägbank mit KH, das haut rein wenn man tief runter geht.

[Mark83]

Ich hab mal einen bericht gelesen das nach Messungen, wie auch immer das funktionieren mag, beim Schrägbankdrücken die meisten Fasern des Brustmuskel aktiviert werden.

das sind emg-messungen und nach denen ist positives schrägbankdrücken absolut überflüssig, die stärkste aktivierung bekommt man mit negativem schrägbankdrücken hin.

hast das sicher falsch gelesen, schrägbank stimmt ja, aber halt negativ

[FatalError]

Ich schaff bei Schrägbank nicht ansatzweise die Gewichte, die ich bei Flachbank drücke...deshlab kann die Übung (in meinem Fall) nicht effektiver sein also Flachbankdrücken !

Das Gefühl ist auch ganz anders...

Für mich ist und bleibt Flachbankdrücken mit Kurzhanteln DIE Übung schlechthin für's Brusttraining.

PS: Mache derzeit noch Schrägbank, Negativbank, Dips und Butterfly...alles super Übungen aber an Flachbank kommt keine ran (außer evtl. Dips)

[Xcelent84]

Also ich hab jahrelang Flachbank zuerst gemacht. Erfolg so Naja, vor einem guten Jahr hab ich nun damit angefangen, mit 3 Sätzen Kurzhantel-Schrägbank zu beginnen und dann noch 2 Sätze fast Flach mit den Kurzhanteln zu machen.

Seitdem rockt`s bei mir zumindest viel mehr. Pump ist um einiges besser, langfristig gesehen auch bessere Ergebnisse!

[FatalError]

Flachbank habe ich schon vor 3 Jahren gänzlich aus meinem Training verbannt, es war für die Schultern einfach zu arg.

Seitdem:

Schräges BD mit 10-20° Steigung und ich kann micht nicht beschweren was die Gewichte/Brustentwicklung angeht.

Schrägbanken mit 45° o.ä. kann man als BRUSTtraining allerdings gänzlich vergessen.

Weil's zu sehr auf die Schulter geht bzw. diese viel Arbeit abnimmt ?

Das hieße ja gleichzeitig, das so gut wie alle Schrägbänke im Studio für'n Popo sind...

[Kuldren]

Das hieße ja gleichzeitig, das so gut wie alle Schrägbänke im Studio für'n Popo sind...

Jap...

Die meisten lassen sich gar nicht unter 30-40° einstellen. (oder halt ganz flach)

Daher verstehe ich auch nicht wieso einige die Bänke so schräg einstellen dass es eher schon direktes Schulterdrücken ist, aber dennoch behaupten es wäre schrägbankdrücken.

[Mark83]

Jap...

Die meisten lassen sich gar nicht unter 30-40° einstellen. (oder halt ganz flach)

was habt denn ihr für bänke?
hab noch nie erlebt dass so ne bank weniger als 5-6 rasten hatte. maximal sind 90°, teilt man das in 5 einstellungen wären z.b. schonmal 18° und 36° möglich, beides imo noch ok.

also ich hab echt noch nie ne verstellbare bank gesehen, bei der die schrägstellung nicht deutlich unter 45° möglich wäre.