hilfe? beim training

[patthecat28]

hallo brauche bitte hilfe bei der ernährung.

ich bin 28 jahre alt, 195cm, ca. 98 kg. ich trainiere schon quasi mein ganzes leben. komme aber aus einem anderen sportbereich. seit ca. 1,5 jahre trainiere ich aber nur mehr im kraftbereich sprich im studio.

ich trainiere meistens so: 1 tag trainiern (2 muskelgruppen) 1 tag frei

ca programm: (8 wiederholungen pro satz)

1 tag. 4 Sätze - flachbankdrücken
4 Sätze - schrägbankdrücken
4. Sätze - kz fliegend

4. Sätze - sz-hantel bizeps
4. sätze - kz-hantel bizeps


2. tag. FREI


3. tag. 4. sätze - kz-hantel schulter drücken
4. sätze - frontheben
4. sätze - seitheben

4. sätze - trizeps drücken
4. sätze - dips

4. tag frei

5. tag 4. sätze - lat ziehen zur brust
4 sätze - klimmzüge
4 sätze - rudern kniend mit kz-hantel
4 sätze - kreuzheben
4 sätze - rudern stehend

6. tag FREI

bauch mache ich zweimal in der woche mit.
beine mache in entweder am 7. tag oder ab und zu mit. mag ich aber leider am wenigsten, deshalb vernachlässige ich die beine oft. leider.



ernährung:

ich habe mir jetzt extra so eíne diätwaage gekauft, damit ich mich genauer an einen ernährugsplan halten kann.
ich versuche so ca. 500 gr Kohlenhydrate, 350 gr. Eiwieiß zu mir zunehmen. kcal?

aber gerade bei der ernährung kenne ich mich überhaupt nicht aus.


zusatzernährung:

ich nehme in der früh und nach dem training folgenden drink:

75 gr. kohlenhydrate (malto)
50gr. protein
10 gr. creatin
10 gr. glutamin



so nun meine fragen, zuerst noch gesagt ich würde gerne so um die 110 kg bekommen und noch masse aufbauen

1. was haltet ihr von meinen trainnigsprogramm
2. ernährung (wieviel kh, ew usw.)
3. drink ok?

und falls es mir nicht gelingt genug kh und ew unter tags zu mir zunehmen , kann ich da einfach einen drink mehr trinken?

ich bitte euch um zahlreiche tipps. danke euch

[And1!]

ja gut also tp ist eigentlich ganz ok könntest statt kh schulterdrücken militarys machen.

was für protein ist das in dem drink ? es sollte whey sein.

gruß and1

[BBS-Tom]

He, du hast einen Doppelpost. Pass auf, sonst kommt gleich der Kuldren und regt sich auf.

Ich seh, du machst kaum Beintraining, das ist mal nicht so gut. Bei der Ernährung ist halt die Frage, ob du bei deinem Status quo schon 3.5g Eiweiß benötigst, ich denke mal nicht. Schau dir im Ernährungsforum die Stickies an, vor allem die Ernährungspläne.

[Kuldren]

He, du hast einen Doppelpost. Pass auf, sonst kommt gleich der Kuldren und regt sich auf.

Ist dir leicht langweilig?




Den Plan finde ich eher schlecht.
Nicht nur dass die Beine vernachlässigt werden, sondern auch die wdh und Sätze.
Da solltest du mehr variieren.

[Mark83]

was mir so spontan einfällt:
- beine sind auch wichtig
- fett essen ist auch wichtig
- wdh-zahlen variieren ist auch wichtig

ansonsten wär mir das volumen viel zu hoch

[Manoah]

So ne *******e...
Gott sei dank hab ich bei dem Thema im Anfängerforum nur Zitate eingefügt, sonst würd ich mich nun darüber aufregen wie dämlich man sein muss um das gleiche Thema in mehreren Unterforen zu eröffnen.