BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Kuldren]

Ja, ich habe extreme Griffprobleme. Einmal kann ich mein Max ja auch ziehen, aber im Satz geben die Finger (speziell in der rechten Hand) einfach auf

Was würdest du verbessern bei meinem Programm?

Für 2 Wochen nur im Obergriff heben. dann wieder kreuzgriff verwenden...wirkt tw. wunder

[Best Grip]

Upper Body: vom Montag
KH- BD: 35kg (zum ersten mal genommen seit langem also PR zum. eingestellt^.^ ) x 10
32,5kg x 12
32,5kg x 9
KH-45%(easy): 25kgx12
25kgx9
25kgx9
KH-Flys: 15kg x13
15kg x12
15kg x11
Fazit: Beim nächsten mal auf jeden Fall vollständig 35er KH-BD und 27,5er beim schräg (hoffe kann die ordentlich umsetzen).

Danach noch 10min Bauch Chrunches und Beinheben im wechsel ohne Pause.

Just for Fun : Brustpresse sitzend 90x6 (PR),70x8,55x12 (nur 30sek Pause)

Schultern/Rücken vom letzten Freitag:

KH Schulterdrücken: 25er x12
25er x 9
25er x 8
Military Press : 40 x 13 (hier wusste ich schon da geht was )
45 x 10
50 x 7 aber easy um Kraft zu sparen ^^
55 x 6 PR
ohne Pause: 30 x 8
ich wollts nochmal wissen: 55 x2 schwarz vor Augen
55 x2
ohne Pause 30 x 10 (äh???..hä?)

Latzugmaschine 109 x 12
109 x 10
109 x 8
LH- Shruggs : 60x15
90x10
110x6
125x3
Rudermaschine 85x10 x8 x 7

Fazit : Military ganz stark, werde sicher bald die 60 schaffen mit etwas Technikübung. Trainingspartner hat mich auch verdutzt angeschaut(schafft genausoviel ist aber Brust viel stärker), war aber 6 wochen im Ausland und davor hab ich 50 x1 geschafft ;P, was Technik doch ausmacht.

[MajPay]

So, heute war Brustmuskulatur an der Reihe (Gestern habe ich 6 Sätze Kurzhantelhalten (je 32KG, so lange wie möglich) gemacht für den Griff).

1: Flachbank 100KG*6+4
2: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
3: Flachbank 100KG*5+3+2
4: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
5: Flachbank 100KG*4+3+3
6: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*10+2
7: Flachbank 100KG*3+2+2+2 (keine Power mehr)
8: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*8+4

kleine Pause

9: Trizepsisos
10: Flys
11: Trizepsisos
12: Liegestütze auspumpen (gingen nur noch 10 oder 12 )

Ich hoffe beim nächsten Max-Versuch schaffe ich die 125KG (derzeit max: 120)

Nächste Einheit Beine

[riddle]

Heute BD

mit shirt + 2 board
210kg 3X
230kg 2X (krampf...)

trizeps

fertig

Fazit: passt schon leider nicht gesteigert aber geht nicht immer

grüße
riddle

[Strongmike1]

Upper Body: vom Montag
KH- BD: 35kg (zum ersten mal genommen seit langem also PR zum. eingestellt^.^ ) x 10
32,5kg x 12
32,5kg x 9
KH-45%(easy): 25kgx12
25kgx9
25kgx9
KH-Flys: 15kg x13
15kg x12
15kg x11
Fazit: Beim nächsten mal auf jeden Fall vollständig 35er KH-BD und 27,5er beim schräg (hoffe kann die ordentlich umsetzen).

Danach noch 10min Bauch Chrunches und Beinheben im wechsel ohne Pause.

Just for Fun : Brustpresse sitzend 90x6 (PR),70x8,55x12 (nur 30sek Pause)

Schultern/Rücken vom letzten Freitag:

KH Schulterdrücken: 25er x12
25er x 9
25er x 8
Military Press : 40 x 13 (hier wusste ich schon da geht was )
45 x 10
50 x 7 aber easy um Kraft zu sparen ^^
55 x 6 PR
ohne Pause: 30 x 8
ich wollts nochmal wissen: 55 x2 schwarz vor Augen
55 x2
ohne Pause 30 x 10 (äh???..hä?)

Latzugmaschine 109 x 12
109 x 10
109 x 8
LH- Shruggs : 60x15
90x10
110x6
125x3
Rudermaschine 85x10 x8 x 7

Fazit : Military ganz stark, werde sicher bald die 60 schaffen mit etwas Technikübung. Trainingspartner hat mich auch verdutzt angeschaut(schafft genausoviel ist aber Brust viel stärker), war aber 6 wochen im Ausland und davor hab ich 50 x1 geschafft ;P, was Technik doch ausmacht.

Die frage ist ob du Bodybuilding oder Kraftsport machst
Deinen Trainingstag zufolge eher Bodybuilding
Mfg Mike

[shane 54]

Für 2 Wochen nur im Obergriff heben. dann wieder kreuzgriff verwenden...wirkt tw. wunder

nicht nur für 2 monate. generell in jeder hebeeinheit so lange wie möglich im obergriff heben. anschließend kreuzgriff oder zugbandagen. habe seit ende oktober nur so gehoben und anschließend mit zugbandagen und meine griffkraft ist um einiges besser geworden.

So, heute war Brustmuskulatur an der Reihe (Gestern habe ich 6 Sätze Kurzhantelhalten (je 32KG, so lange wie möglich) gemacht für den Griff).

1: Flachbank 100KG*6+4
2: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
3: Flachbank 100KG*5+3+2
4: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
5: Flachbank 100KG*4+3+3
6: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*10+2
7: Flachbank 100KG*3+2+2+2 (keine Power mehr)
8: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*8+4

kleine Pause

9: Trizepsisos
10: Flys
11: Trizepsisos
12: Liegestütze auspumpen (gingen nur noch 10 oder 12 )

Ich hoffe beim nächsten Max-Versuch schaffe ich die 125KG (derzeit max: 120)

Nächste Einheit Beine

sorry für mich ist das ein typischer bodybuilding- plan. meiner meinung nach könntest du bessere ergebnisse erzielen, wenn du zuerst schwer drückst und anschließend eine assistenzübung auch noch relativ schwer oder moderat machst. sprich drücken + schrägbank, drücken + engbank, drücken + dips, drücken + board press oder auch mal board press, dips, usw an erster stelle trainierst.


@riddle
heut ist nicht aller tage abend... brav aufessen...

[Best Grip]

Mache bis jetzt eher BB, will mich aber stark kraftmässig verbessern und wollte mich hier selbst motivieren und die Gewichte endlich steigern komme was wolle.
Will nicht wie 95 % der Fitnessbesucher enden und immer das gleiche Gewicht nehmen. Hoffe es stört keinen.
Ich lese hier selbst gerne wie andere am Limit trainieren und vlt. kann ich auch mit motivieren.

Heute Waden/Beine

Wadenheben sitzend: 70kg x15 x14 x13; 60 x15
Das wars für heute weil anderes Gerät besetzt , naja dafür 4 ten Satz drangehangen.

Kniebeugen
60 x 20
100 x 10
120 x 6
130 x 4 (PR;vorher 3)
135 x 2 (PR;noch nie versucht)
140 x 1,5 (PR, warn nicht tief aber habs auf dem Rücken gehabt)

Quads: 85 x10 x8 x7 30sek Pause 4; ohne Pause 2; o.P. 1 aus
Biz auspowern: 65 x15, 2,1,1,1 aus

[Kuldren]

nicht nur für 2 monate. generell in jeder hebeeinheit so lange wie möglich im obergriff heben. anschließend kreuzgriff oder zugbandagen. habe seit ende oktober nur so gehoben und anschließend mit zugbandagen und meine griffkraft ist um einiges besser geworden.

Ich hatte es nicht als einmaliges 2 Wochentraining gemeint.
Außerdem sollte man sowieso alles was geht im Obergriff heben und erst dann auf Kreuzgriff (bzw dann Zughilfen...) wechseln.
Gerade wenn die Arbeitsgewichte noch niedrig sind (damit meine ich wirklich am Anfang ) wärs ja sinnlos Griffhilfen zu verwenden.

[P.A.I.N]

Heute Train fühlte mich sehr fit

Bankdrücken raw

122,5 x 4 leicht ***** weg weil ur niedrige bank

Bankdrücken mit boards

3 Boards(=7,5-9cm gesamt)

127,5 x 6
140 x 3
130 x 5
130 x 4

Military Press mi Umsetzen

40 x 5
60 x 6
70 x 7

[MajPay]

nicht nur für 2 monate. generell in jeder hebeeinheit so lange wie möglich im obergriff heben. anschließend kreuzgriff oder zugbandagen. habe seit ende oktober nur so gehoben und anschließend mit zugbandagen und meine griffkraft ist um einiges besser geworden.
Mache ich genau so: Obergriff bis kaputt, dann Kreuzgriff



sorry für mich ist das ein typischer bodybuilding- plan. meiner meinung nach könntest du bessere ergebnisse erzielen, wenn du zuerst schwer drückst und anschließend eine assistenzübung auch noch relativ schwer oder moderat machst. sprich drücken + schrägbank, drücken + engbank, drücken + dips, drücken + board press oder auch mal board press, dips, usw an erster stelle trainierst.
Glaubst du, dass ich mit meinem Plan keine großen Verbesserungen schaffe? Naja ich sollte wohl auf dich hören, immerhin spielst du ein paar Ligen über mir, aber leider gibt mein Miniatur-"Homegym" nicht viel her im Moment


@riddle
heut ist nicht aller tage abend... brav aufessen...

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