Hey Jungs & Mädels,

ich gehe jetzt seit 1 Jahr trainieren und bin mit den Ergebnissen was den Rücken und die Beine angeht schon soweit zufrieden, allerdings könnte Brust und Schulter meiner Meinung nach mehr sein. Zwar ist die Brust fülliger und härter geworden aber sie geht kaum in die breite und tiefe. Schulter wächst nur seeeehr langsam.


Mein TP
Tag 1:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Bizepscurls
Bizeps am Kabelzug
Seitheben
Schulter drücken

Tag 2:
Langhantelrudern
Latziehen
Beinpresse
Kniebeugen
Römerliege
Römerstuhl

Zur Nahrung: viel Geflügel, Salat, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und eine kleine Eiweißergänzung.

Desweiteren könnte der Po etwas stärker werden fürn Sommer, ihr wisst was ich meine Kniebeugen sind doch da eigentlich ganz gut? Oder gibts Übungen die gezielt auf den Gluteus maximus (großer Pomuskel) gehen?

Ich habe bis Mai noch Abiturstress, danach jede Menge Zeit zum trainieren auf Grund des Zivildienstes kann also nen super intensiven Trainingsplan gebrauchen, wenn ihr Ideen habt...könnte jeden 2ten Tag gehen!

Es grüßt
Daniel