was mir auffällt:
du machst 2 isos für den bizeps und der trizeps bekommt keine?
die verhältnisse stimmen auch nicht, große muskeln sollten mehr trainiert werden als kleine.

also mir gefällt der plan überhaupt nicht.

du hast schulterdrücken drin, mit kurzhanteln? wäre bereits der ersatz für frontdrücken. ansonsten wären dips noch was gutes für die schulter.

kreuzheben ist an sich nicht zu ersetzen, wenn du aber kniebeugen und langhantelrudern machst biste auch ganz gut versorgt.

was ich aber wieder nicht verstehe:
warum gehen kniebeugen aber kreuzheben nicht? ist doch viel einfacher? ich befürchte du beugst nicht richtig, lass dich doch mal filmen und stell das hier rein.