Mein TP zu viel Volumen

[Anthony]

Ich editiere Beiträge lieber immer statt neue Kommentare zu schreiben.

P.S.

Wie kommst du auf 18 Sätze Brust 5 Übungen à 3 Sätze macht für mich 15 Sätze. Oder zählst du Dips mit zu Brust?

[Mark83]

Oder zählst du Dips mit zu Brust?

ganz genau so mach ich das.

soll leute geben die ihre brust ausschließlich mit dips trainieren

[Anthony]

Kommt dann aber auch stark darauf an, mit welcher Technik man Dips ausführt.

soll leute geben die ihren Trizep ausschließlich mit dips trainieren

[Der Nutella]

H
Bitte um verbesserung oder Kritik.


Schräkbank

Schräkbank

Das Wort heißt Schräg mit "G"

[DerStorch]

beachte auchfolgendes:
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6

das sind drei übungen für die vordere schulter!
vergiss die hintere schulter nicht und bedenke, dass du beim lh rudern aufrecht die seitliche schulter auch mittrainierst

[Festown2]

Erst mal danke an die Tipps werde sie berücksichtigen und meinen neuen/ alten Plan auch wieder reinstellne aber dazu noch ne frage:

Ihr meintet ja die wiederholungen nicht immer gleich bei jeder Übung also meint ihr bei Isos weniger und bei denen die keine sind weniger oder wie meint ihr das bitte um hilfe.

[Manoah]

Erst mal danke an die Tipps werde sie berücksichtigen und meinen neuen/ alten Plan auch wieder reinstellne aber dazu noch ne frage:

Ihr meintet ja die wiederholungen nicht immer gleich bei jeder Übung also meint ihr bei Isos weniger und bei denen die keine sind weniger oder wie meint ihr das bitte um hilfe.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1799852

[Festown2]

So das ist mein neuer Plan wer will kann nochmal drüber schauen.
Mo:
Brust/ Triezeps
Schrägbank 4*6*4
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-10
Flachbank Fliegende 2*8-10

French Press sitzens 4*10-6
Dips 3*bis nicht mehr geht


Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*7-4
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*15-10

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*8-4
Nackendrücken 3*10-6
Seitenheben 3*10-6
Seitenheber sitzen 3*10-15

Nackenheben Lh 4*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-8
SZ- Stange 2*10-15

[DerStorch]

du hast noch immer nichts für die hintere schulter!
frontdrücken und nackendrücken sind in etwa die gleiche belastung! wobei angeblich nackendrücken nicht so gut sein soll wegen der unnatürlichen stellung! könntest zb mit frontheben oder kh schulterdrücken tauschen!
vielleicht bei bizeps kh-curls mit einer sz tauschen

ansonsten schau, dass du auch übungen variierst gell, nicht immer das programm gleich lassen!

hau rein

[Mark83]

also:
warum 2x fliegende? warum nicht einmal an den kabelzug stattdessen? oder butterfly?

warum 2x seitheben? was soll das die delts interessieren ob du stehst oder sitzt?

warum 2x ne überkopf-drückübung?

warum 2x rudern?


und die wdh-zahlen find ich immer noch zu eng, warum praktisch nie mehr als 10 wdh?