jeweils 3 Sätze mit 25-30 Wiederholungen
Ich denke du hast als Ziel so wenig Muskeln wie möglich zu verlieren, dann solltest du doch lieber das Gewicht erhöhen und zwar auf 5-6Wdh.

Ausserdem beim Abnehmen würd ich dir vom Toast abraten der GI ist sehr hoch, steig auf Roggenbrot um!!! Ich weiß zwar nicht wieviele Kalorien du am Tag isst aber versuch mal auf 2000 zu kommen. Wenn du dann nicht abnehmen solltest geh runter! Denk an Refeed Tage!!!