Alles klappt, nur Brust und Schultern wollen nicht :(

[FatalError]

Ich finde, du hast generell zu wenig Übungen für Schultern und Brust drinnen...

[Arves]

wieso zu wenig für schulter und brust? ich hab doch:

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Schulter:
Seitheben
Schulter drücken
Latziehen

somit also 3 Übungen pro muskel!?!?

[Berni001]

wieso zu wenig für schulter und brust? ich hab doch:

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Schulter:
Seitheben
Schulter drücken
Latziehen

somit also 3 Übungen pro muskel!?!?

Das war ironisch gemeint

Konzentrier dich mehr auf Bankdrücken od. Dips und natürlich brauchste Geduld....das ist auch meine Schwäche.

Zählste auch die Kalorien/Proteine das du auch genug zu dir nimmst?

lg

[Arves]

nee zähle die nicht. ich hab auch mal gehört man soll 2g eiweiß pro cm der körpergröße zu sich nehmen, ist da was dran? wie verhält sich das dann mit den kalorien etc?

grüße

[Georgy]

nee zähle die nicht. ich hab auch mal gehört man soll 2g eiweiß pro cm der körpergröße zu sich nehmen, ist da was dran? wie verhält sich das dann mit den kalorien etc?

grüße

Pro Kg! Ja das stimmt. Mindestens 2g EW pro Kg. Körpergröße würde keinen sinn machen, weil du ( hoffentlich) zunehmen wirst und deine ernährung eiweißspezifisch steigern musst!

[Domnl]

nee zähle die nicht. ich hab auch mal gehört man soll 2g eiweiß pro cm der körpergröße zu sich nehmen, ist da was dran? wie verhält sich das dann mit den kalorien etc?

grüße

Eher 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du z.B. 1,80 groß bist, müsstest du etwa 360g Eiweiß einwerfen. Das stelle ich mir recht schwierig vor.

Schau dir mal im Inet die verschiedenen Kalorien- und Eiweistabellen an. Da kannst du in etwa sehen wieviel in den einzelnen Nahrungsmitteln stecken.

[Arves]

ok vielen dank im übrigen bin ich 192cm

denke mal dass es gerade deshalb länger dauert bis man bei mir ergebnisse im bereich der masse sieht!?? meine muskeln sind ja viel größer...

[acbb]

ok vielen dank im übrigen bin ich 192cm

denke mal dass es gerade deshalb länger dauert bis man bei mir ergebnisse im bereich der masse sieht!?? meine muskeln sind ja viel größer...

also rein mit den 400g