Zitat Zitat von herber
Eben, Schluss mit Schwanzvergleich!

Hier mein Essensplan:

7:30 Uhr: 30 Gramm Whey, 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
10:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark
13:00 Uhr: 30 Gramm Whey (vorm Training)
14:30 Uhr: 50 Gramm Whey (nachm Training), zwei Scheiben Weißbrot, 100
Gramm Kochschinken, ein Obststück
16:30 Uhr: 250 Gramm Magerquark
19:00 Uhr: 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
21:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark

Hin und wieder ersetze ich die Eier (wenn ich sie nicht mehr sehen kann) durch Thunfisch oder Lachs.
Ich habe das mal überschlagen, macht ca. 2700 kcal, 348 g Eiweiß, 79 g KH, 107 g Fett ! Ich würde weniger Eier essen und dafür regelmäßig Thunfisch und Lachs, damit du gesunde Fettsäuren zuführst. Eine Magerquark Portion würde ich z.B. durch Hüttenkäse ersetzen und dazu ein paar Paranüsse oder Walnüsse oder in den Käse einen Eßlöffel Öl, z.B Leinöl/Olivenöl einrühren. Ich habe für mich Kürbiskernöl entdeckt, schmeckt total geil, z.B. in den Quark eingerührt ! Und bei dem hohen Eiweißverzehr solltest Du viel trinken, mindestens 3 Liter am Tag !