Ich, 19jahre trau mich auch mal

[imported_NumeroUno_]

Killerarme!
Wie lang trainierste schon?
Schmeckt das Zeug (Protein) von Peak?
Wollte's mir mal bei eBay holen, aber der zu geringe Preis
hat mich dann doch abgeschreckt

peace

[hamby]

also meinen ersten vertrag im fitnesstudio hab ich im herbst 2001 mit 13jahren gemacht mit 50kg körpergewicht, allerdings war ich bis so sommer 2004 nicht wirklich öfters als 1-2mal die woche und hab auch manschmal nur cardio oder so gemacht, von ernährungsplan mal ganz zu schweigen.
im sommer 04, hab ich hier: 17.6.2004 hatte ich nen fitnesstest, die daten von damals: 62,4kg (nicht wirklich viel für 3jahre) und 10,4%körperfett.

ja und ab sommer 2004 hab ich angefangen "besser" zu trainieren und nun ja bin ich da wo ich bin

also ich mach nen 5-split seit vorigen herbst, vorher hab ich 3er oder 4er gemacht
montags(dann, "freu"): arme
dienstag: beine
mittwoch: brust
donnersta: frei
freitag: rücken
samstag: schultern

Kraftdaten: phuu: als bankdrücken: 115kg sind schon gekommen, 120kg vielleicht diese woche?
kniebeuge: 165kg 8mal
kreuzheben: 10 mal 120kg, 160kg hab ich auch mal probiert, ging auch eigentlich ganz einwandfrei ,würd mal mein max. 180-190kg schätzen

[hamby]

das anabolic protein von peak schmeckt in erdbeer saugeil, löslichkeit sehr gut, man kann locker 5 löffel pulver auf 200ml flüssigkeit nehmen (übertrieben gesagt) und es ist trotzdem noch trinkbar
protein 85: löslichkeit: sehr gut, geschmack: mittel, bzw geschmackssache, hab kumpels denen schmeckt schoko extrem gut (das hat so bissel nen haselnuss-touch), was mir z.b. überhaubt nicht schmeckt

[Manoah]

Sieht ganz gut aus, hast Lust mal deinen Rückentrainingstag zu posten?

[hamby]

rückentrain:
latzziehen 2 sätze aufwärmen, dann 4 tariningssätze (abnehmend, mit 85-90kg so viel whs wie ich schaffe, danach mit 70-75kg nochmal 5-6whs), das ganze 4 mal
dann Lh-rudern vorgebeugt wieder 4sätze abnehmend mit 80kg, dann mit 65kg
dann rudern von vorne 4 sätze abnehmend
dann rudern vom hohen block 4 sätze abnehmend
am ende 4 sätze kurzhantelrudern, (nein nicht abmnehmend, mit einem gewicht)

dauert ca. 35-40minuten, mach sehr kurze pausen 30-60sec. kurzhantelrudern, geht hinternander weg max. 15sec. pause pro arm, da schwitzt man nochmal richtig

[Schnulle]

hamby: deine einstellung gefällt mir und dein körper auch. du hast schöne arme und schultern.. das ist schon sehr auffällig !

dein körperfett finde ich auch ok. Sieht auf jeden fall gesund aus!

von einem 5er-split (pro woche) würde ich allerdings bei einem naturalathleten abraten. was hast du für erfahrungen damit gemacht?

[Manoah]

Was ist mit Klimmzügen?
Und das Lh-Rudern sollte vors Latziehen.

[musclefrank]

Mannomann - "ich trau mich auch mal"...
Mit 19 hätte ich von solchen Armen geträumt. Wenn die ein bißchen mehr Defi bekommen (wie auch der Rest), sieht das mega aus.
Was sagen denn deine Kumpels / Freundin dazu??

[MadNero]

Hammer Arme, Schultern sind auch gut, genauso wie die Oberschenkel. Schönes Gesamtbiuld, besonders für 19, ich wäre froh, wenn ich nem halben jahr so aussehen würde
An deinem Rücken solltest du allerdings wirklich mal was machen, sowohl von der breite auch als auch die tiefe passt der gar nicht zum rest. Kreuzheben ist ja nicht am Rückentag, wenn dus net woanders machst, könntest du das ja mal ausprobieren, dann sollte das mit Rückentiefe und Nacken auch kein Problem mehr sein
Weiter so!

[hastalov]

Auch meinen hast Du. Du hast gut gearbeitet, vor allem in bezug auf die Trainingszeit seit Sommer 2004.

Vielleicht aktualisierst Du nochmal im Sommer und bei vorteilhafterem Licht, denn da geht durch solche Kleinigkeiten noch mehr!

Grüße und weiterhin viel Spass bei der Sache,
hastalov