also meinen ersten vertrag im fitnesstudio hab ich im herbst 2001 mit 13jahren gemacht mit 50kg körpergewicht, allerdings war ich bis so sommer 2004 nicht wirklich öfters als 1-2mal die woche und hab auch manschmal nur cardio oder so gemacht, von ernährungsplan mal ganz zu schweigen.
im sommer 04, hab ich hier: 17.6.2004 hatte ich nen fitnesstest, die daten von damals: 62,4kg (nicht wirklich viel für 3jahre) und 10,4%körperfett.

ja und ab sommer 2004 hab ich angefangen "besser" zu trainieren und nun ja bin ich da wo ich bin

also ich mach nen 5-split seit vorigen herbst, vorher hab ich 3er oder 4er gemacht
montags(dann, "freu"): arme
dienstag: beine
mittwoch: brust
donnersta: frei
freitag: rücken
samstag: schultern

Kraftdaten: phuu: als bankdrücken: 115kg sind schon gekommen, 120kg vielleicht diese woche?
kniebeuge: 165kg 8mal
kreuzheben: 10 mal 120kg, 160kg hab ich auch mal probiert, ging auch eigentlich ganz einwandfrei ,würd mal mein max. 180-190kg schätzen