Ich, 19jahre trau mich auch mal

[Manoah]

Sieht ganz gut aus, hast Lust mal deinen Rückentrainingstag zu posten?

[hamby]

rückentrain:
latzziehen 2 sätze aufwärmen, dann 4 tariningssätze (abnehmend, mit 85-90kg so viel whs wie ich schaffe, danach mit 70-75kg nochmal 5-6whs), das ganze 4 mal
dann Lh-rudern vorgebeugt wieder 4sätze abnehmend mit 80kg, dann mit 65kg
dann rudern von vorne 4 sätze abnehmend
dann rudern vom hohen block 4 sätze abnehmend
am ende 4 sätze kurzhantelrudern, (nein nicht abmnehmend, mit einem gewicht)

dauert ca. 35-40minuten, mach sehr kurze pausen 30-60sec. kurzhantelrudern, geht hinternander weg max. 15sec. pause pro arm, da schwitzt man nochmal richtig

[Schnulle]

hamby: deine einstellung gefällt mir und dein körper auch. du hast schöne arme und schultern.. das ist schon sehr auffällig !

dein körperfett finde ich auch ok. Sieht auf jeden fall gesund aus!

von einem 5er-split (pro woche) würde ich allerdings bei einem naturalathleten abraten. was hast du für erfahrungen damit gemacht?

[Manoah]

Was ist mit Klimmzügen?
Und das Lh-Rudern sollte vors Latziehen.

[musclefrank]

Mannomann - "ich trau mich auch mal"...
Mit 19 hätte ich von solchen Armen geträumt. Wenn die ein bißchen mehr Defi bekommen (wie auch der Rest), sieht das mega aus.
Was sagen denn deine Kumpels / Freundin dazu??

[NoBoDy73]

Kannst dich ruhig trauen sieht echt gut aus!
Nur ich denke beim KFA leigst du daneben, ich denke er leigt wohl eher zw. 18 - 22%. Kontrollier doch mal!
Besonders gut gefällt mir, dass du bei deinem Training die Beine nicht vergessen hast. Endlich mal kein Discopumper!!
Führst du eigentlich ein Trainings Logbuch? Wenn ja, mit welchen Inhalten?

GRuß und weiter so!!

[miedsegadse]

Top! =)
Hammer Arme!

[Kostja1987]

Sieht doch ganz Ok aus

[EuGi]

schöne arme brust muss besser werden und rücken,bauch dir überlassen .

[hamby]

Kannst dich ruhig trauen sieht echt gut aus!
Nur ich denke beim KFA leigst du daneben, ich denke er leigt wohl eher zw. 18 - 22%. Kontrollier doch mal!
Besonders gut gefällt mir, dass du bei deinem Training die Beine nicht vergessen hast. Endlich mal kein Discopumper!!
Führst du eigentlich ein Trainings Logbuch? Wenn ja, mit welchen Inhalten?

GRuß und weiter so!!

nee ich führe kein trainingslogbuch, früher hab ich mal nen traininsplan gehabt, wo ich alle 4 tage eine muskelpartie trainiert habe, also brust, rücken, beine, arme, brust,rücken, beine, arme usw...das war wo ich so 17/18 war und da hab ich mir nur aufgeschrieben was ich wann gemacht habe, weil man sich das bei dieser methode nicht auf einen wochentag festlegen, dass verschiebt sich ja immer

diese methode ist aber mist, wenn man nicht in nem studio trainiert was auch sonntag und an feiertagen lange geöffnet hat und da das bei mir der fall war kam es manschmal dazu, dass ich es sonntag nicht geschafft habe zu trainieren.