Mein WKM-Tagebuch

[Kuldren]

Ich komme beim LH Rudern immer gut weiter mit 5x5 bzw 3x3 aber auch ne Pyramide für einige gewisse Zeit ist nicht verkehrt.
Also 10,8,6 wdh mit steigendem Gewicht oder auch mal 8,6,4 bzw rückwärts mit fallendem Gewicht.

Was mir aber bei jeder Übung geholfen hat war auch dieser Plan:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

Dieses Schema kannst du für alle Grundübungen verwenden.

[Eisensklave]

Danke, das werde ich mal testen.
Wäre bei 50kg 3x10 ein "Wunschmax" von 65kg ok?
Wobei 45kg zum Beginn recht einfach sein dürften.

[Kuldren]

Danke, das werde ich mal testen.
Wäre bei 50kg 3x10 ein "Wunschmax" von 65kg ok?

Da würde ich eher die 70x1 anpeilen aber bleib mal bei den 65... wenn du dann max antestest wirst du eh merken ob mehr geht.

[Eisensklave]

Zeit für ein Update.
Habe LH-Rudern für ein paar Einheiten ersetzt und führe es jetzt wieder fort.
Gefühlsmäßig hat das was gebracht.

Ansonsten laufen die Steigerungen stetig weiter, der Plan ist genial.
Nebenwirkungen: meine Jeans werden eng an den Oberschenkeln, einige Hemden sehen aus wie zu heiß gewaschen.

15.3.
KH 80kg 3x8
Lat eng 80kg 3x10
Frontdrücken KH 20kg 3x8

20.3.
KB 60kg 10/8/10
BD 30kg 8/5/6
Rudermaschine 60kg 10/10/7

26.3.
KH 80kg 10/9/8
Lat eng 85kg 8/7/8
FD Kh 20kg 9/8/9

28.3.
KB 65kg 8/9 + 70kgx6
BD 30kg 8/8/9
Rudern Masch. 60kg 3x10

31.3.
KH 80 3x10
Klimmzüge 8/5/6
FD KH 20 3x10

3.4.
KB 70 8/8/6
BD 30 8/10/8
LH-Rudern 50 10/9/10

6.4.
KH 85 3x10
Klimmzüge 8/5/4
FD KH 22,5 8/6/4

[Domnl]

Ich finde es etwas komisch, dass du beim Bankdrücken 30kg nimmst und beim Rudern 50kg. Bei mir ist es eher andersherum. Ich schaffe beim Bankdrücken locker 15kg mehr, als beim Rudern. Woran könnte das liegen? Ist es ratsam ab und zu die Übungsreihenfolge zu wechseln? Also Kniebeugen -> Rudern -> BD und das nächste mal Kb -> BD -> Rudern ??

[kleberson]

Ich denke mit 30kg BD meint er Kurzhanteln.

[Eisensklave]

Ich mache Bankdrücken mit2 30er Kurzhanteln und LH-Rudern mit der Langhantel

[Kuldren]

Ich finde es etwas komisch, dass du beim Bankdrücken 30kg nimmst und beim Rudern 50kg. Bei mir ist es eher andersherum. Ich schaffe beim Bankdrücken locker 15kg mehr, als beim Rudern. Woran könnte das liegen? Ist es ratsam ab und zu die Übungsreihenfolge zu wechseln? Also Kniebeugen -> Rudern -> BD und das nächste mal Kb -> BD -> Rudern ??

Dann leg ein bissl mehr Intensität ins Training...
Rudern und BD sollten in etwa in der gleichen Gewichtsklasse sein.

[Eisensklave]

so...

09.04.
KB 70 3x8
BD Kurzhantel 30 10/8/8
LH-Rudern 55 3x8

14.4.
KH 90 3x10
Lat 85 10/8/8 Griffkraft am ende
Frontdrücken KH 22,5 8/8/7

16.4.
KB 70 6/8/8
BD KH 30 10/9/6
LH-Rudern 60 8/8/7 <-läuft wieder!

19.4.
KH 100kg 8/6/7
Lat 85 8/7/6 GRiff am ende
FD KH 22,5 10/8/7, dabei von einer Flachbirne vollgequatscht worden. Andere Geschichte.

[MaLa]

Glückwunsch zum erfolgreichen Neustart!

Ich werde vermutlich nächsten Monat nach knapp über drei Jahren Auszeit auch wieder einsteigen können.

Auch bei mir wird es sein:
- Bankdrücken
- Langhantel Rudern
- Klimmzüge
- Nackendrücken
- Fronheben
- Kniebeuge

Habe damals damit gute Erfahrungen gemacht und daher wird es auch dann wieder mein Einstieg sein.

Weiterhin viel Erfolg!