Nach längeren Recherchen habe ich meine Ernährung nochmals umgestellt.
Demnach sieht der Essensplan ungefähr so aus:

Frühstück:
entweder 6 rühreier (2-3 eigelb, sonst nur eiweiß) und eine banane oder
diverse obstsachen
oder ein knäckebrot mit zartschinken und diversem Obst

10:20 Pause
Brot mit Zartschinken, Obst

13-14:00 Mittag
Reis mit Hähnchen und diversen Saucen
mit Salat oder Gemüse

Nachmittags (pre-workout)
Banane
Nachmittags (after-workout)
Banane

Abends:
entweder reis mit ein bisschen sauce von mittag
oder salat und hähnchen.

Ich komme jeden Tag auf so ca 2000-2100kcal
Ich bin 167cm groß und wiege 69 kilo.
Natürlich trinke ich auch sehr viel Wasser (3-4l oder mehr)

Was haltet ihr davon?

zum training:
4x die woche nach pitt, nicht länger wie 50 minuten
1-2x die HIIT nicht länger wie 30 minuten