also.. bei mir gibt es direkt nach dem Train ein Vitamalz...(kurzkettige KH´s)
dann in die Umkleide.. 10 min. nach Hause ..

Vorbereitung zwecks Essen ca. 15 min. ... EW-haltiges Abendessen mit nen leckeren SCHOKO - EW - Shake...

Habe gelesen das kurzkettige Kohlenhydrate eher sinnvoller wären als ein EW-Shake direkt nach dem Train...und erst eine Halte bis dreiviertel Stunde später EW-Auffüllung...

Wer kann mir dazu auch mal Recht geben?