BB jünger mit fragen

**logg92** · 12.04.2008, 12:27

Hey,

ersteinmal brauchst du für ein vernünftiges Training zusätzlich zu deinem Equipment eine Langhantel und eine Hantelablage. Dann würde ich mir mal den wkm-Plan anschauen, da steht alles Wichtige. Nahrungsergänzungsmittel sind im Moment noch nicht wichtig, versuch die benötigten Eiweißmengen etc. ersteinmal durch eine ausgewogene Ernährung zu dir zu nehmen.

mfG
Sebastian

**kleinermann84** · 12.04.2008, 12:29

Sorry wir haben genau das ding hier!! werd mal noch meine größe und mein jetzges gewicht schreiben! bin 1,66 und hab 77,4kg auf den rippen http://www.starkk.de/images/4505-han...bermuda-xt.jpg

**logg92** · 12.04.2008, 12:38

Achso, ja dann trotzdem ersteinmal auf die Grundübungen konzentrieren, also Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press, Übungsbeschreibungen findest du hier im Anfängerforum in den "Wichtig-Stickies". Also bräuchtest du noch eine Klimmzugmöglichkeit. Das was du hast wird für den Anfang reichen, also von der Stabilität her und so, solltest aber noch einen anderen Kniebeugenständer besorgen.

mfG
Sebastian

**kleinermann84** · 12.04.2008, 13:51

und was sagst zum thema wachstums mittel,meine zur unterstützung! ..habe eiweiß shacks,leider sher überteuert 250g 10euro ..aber ganz nochmal aus der kaufhalle,denk für das geld kriegt man weit aus besseres,weil müsste ich bestellen,wehre sicher kein thema.. leider gibs kein shop bei uns in der nahe

**logg92** · 12.04.2008, 14:09

Hey,

guck mal im Shop von bbszene, da gibts Proteinpulver.
LINK
Ich würde einen Shake nach jedem Training empfehlen, am besten Whey-Protein.

mfG
Sebastian

**Manoah** · 12.04.2008, 16:15

Zitat von kleinermann84

und was sagst zum thema wachstums mittel,meine zur unterstützung! ..habe eiweiß shacks,leider sher überteuert 250g 10euro ..aber ganz nochmal aus der kaufhalle,denk für das geld kriegt man weit aus besseres,weil müsste ich bestellen,wehre sicher kein thema.. leider gibs kein shop bei uns in der nahe

Lieber auf normale Ernährung (dann aber reichhaltig) zurückgreifen, gerade als Anfänger.
Einzig Whey-Proteinpulver würde ich vielleicht noch empfehlen.

Ansonsten sind höchstens Supplemente wie Bierhefe, Zink und Lachsölkapseln ratsam.

**Steven Klippstein** · 13.04.2008, 20:43

Es wurde ja schon fast alles gesagt.

Training: auf die Grundübungen achten
Essen:vier Mahlzeiten langen aus und ein Shake nach dem Training

Kalorien: 1.800 - 2.300max.
Protein: pro Kg Körpergewicht 2gramm Protein

MfG Steven