Trainingsplan

[kukeko_]

Hallo liebe Leute!

ich habe jetzt einige Wochen nach dem wkm-plan trainiert und komme abgesehen vom Kreuzheben mit allen Übungen soweit klar. Dummerweise gibt es in dem Studio, in dem ich trainiere weder richtige Trainer, noch Leute, die Kreuzheben machen. Ich denke, es wäre sicherer das Kreuzheben erstmal ruhen zu lassen, bis ich irgendwie eine Möglichkeit finde, das anständig zu erlernen.

Für die Übergangszeit müsste natürlich ein anderer Plan her.
Mein erster Gedanke war, einfach in beiden Trainingseinheiten Kniebeugen zu machen...

a= kniebeugen, bankdrücken, rudern
b= kniebeugen, klimmzüge, militarypress

+ vielleicht der ein oder andere Satz an ner Wadenmaschiene.


Mit Sicherheit würde der Plan darunter leiden, allerdings wäre meine Frage, ob ich damit die komplette Logik des Plans zunichte mache, oder ob er dadurch einfach "nur ein bisschen schlechter" wird bzw. ob ihr andere Vorschläge habt.

Vielen Dank soweit

kukeko

[Affe_mit_Waffe]

Wo ist denn genau das Problem?

Schau dir, z.B. bei youtube, an wie die Übung gemacht wird und mach´s nach.

[kukeko_]

Ich habe mir einiges im Internet angeschaut und durchgelesen, habe mich von meiner Freundin dabei beobachten lassen und sie meint zumindest, dass ich keinen Rundrücken o.ä. dabei mache. Ich habe dennoch Rückenschmerzen danach, die ich nicht einzuordnen weiss (d.h. ob einfach Überlastung oder resultierend aus falscher Ausführung). Und dummerweise weiss ich auch nicht, wie herauszufinden wäre, ob ich alles richtig mache, wo ggf. Fehler liegen usw...

[Mr.Heavy]

hä?
wo ist denn jetzt dein genaues problem??
also die rückenschmerzen hatte ich auch am anfang.
war auch beim arzt deswegen.
aber der meinte nur wenn ich rückenschmerzen habe dann stärkt sich die muskulatur am rücken nd das es mit der zeit verschwinden wird.
war auch wirklich so.
aber hm... wielang trainierst du denn schon nach dem plan?
wenn du schon längere zeit heftige schmerzen hast dann geh lieber mal zum onkel doc

[kukeko_]

Wie gesagt, ein paar Wochen. Ich denke ich habe bisher etwa zehn Einheiten Kreuzheben gemacht. Ich denke nicht, dass man die Probleme als heftige Schmerzen bezeichnen kann, aber schon deutlich spürbar.

Hm. Ich versuche nochmal das Problem deutlich zu machen: Ich habe meine momentanen Möglichkeiten ausgeschöpft, für eine korrekte Übungsausführung zu sorgen. Dennoch resultieren Schmerzen und ich weiss nicht, ob dies von Überlastung oder falscher Ausführung rührt. Unter diesen Umständen halte ich es für riskant, die Übung weiter auszuführen.

[Kuldren]

Lass den Sport sein. Mit der Einstellung wird das wohl eh nichts werden.

Du hast bisher 10 mal gehoben und jammerst herum dass du nicht weißt ob du es richtig machst.
Lass dich von irgendwem beobachten und folge (kannst es dir auch ausdrucken) der Anleitung hier

Sieh dir Videos an und vorallem schau in den SPIEGEL.
Mach Videos von dir selbst beim Heben und stell die online.
Verwende wenig Gewicht und lass deine Technik prüfen.
Erst dann hast du alle Möglichkeiten ausgeschöpft.

Also entweder du lässt es bleiben oder lässt dir helfen.