Ich nehme 2 Shakes am Tag, egal ob Training oder nicht. Wenn ich trainiere nehme ich einen 2 Stunden vor und einen direkt nach dem Training. Zu jedem Shake nehme ich einen gehäuften Teelöffel Glutamin ( pur in den Mund und mit Shake nachspülen). Ich muss sagen es machte sich schon nach zwei Wochen bemerkbar indem ich mehr Gewicht nehmen konnte, kürzere Pausen zwischen den Sätzen machen konnte und der Muskelkater ist schneller weg. Auch die Muskulatur sieht Praller aus. Zudem nehme ich ebenfalls seit zwei Wochen Creatin ( 5 gramm pro Tag, halbe Stunde vor dem Training). Ich Denke auch eher, dass das ganze Paket zusammen die Wirkung macht. Ich werd jetzt erstmal 6 Monate so weitermachen mit der Einnahme. Bin echt gespannt ob es das bringt, was es verspricht.