Schmier dir mal vernünftige Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Pute. Brötchen sind eher suboptimal.
Was auch gut kommt ist Reissalat. Ich mach mir immer Reis mit Hähnchengeschnetzeltem, dazu ne Portion TK Gemüse und ein wenig hellen Balsamico. Schmeckt super
Oder mach dir halt n Shake mit Quark, Haferflocken und Saft