schwarzbrot, oder dunkles brot.

nimmst die eine scheibe, schmierst leicht butter rauf, packst paar putenscheiben
rauf, bisschen käse, salat, und wieder ne scheibe brot drauf. davon kannst dir
paar machen. schaden tuts nicht.
oder mach dir ein salat mit tunfisch.
nimm magerquark, misch es mit obst, am besten mit ananas.
oder ein shake: 400ml milch, ein esslöffel honig, zwei bananen, 30g eiweiss
(am besten mit vanille).
bei uns essen die älteren auch gern nüsse (musst erstmal alle kleinmachen) dann
mit honig mischen. evtl noch brot dazu.
oder koch dir reis, misch es mit hühnchenfleisch, gemüse etc.
kartoffelsalat ist auch immer gut. kannst ja selber machen, mit vielen eiern
mischen.

das fällt mir grad ein, mehr wüsst ich nicht.