Such mal nach " Ektomorph "

Am besten ist es sowieso sich in die Sache " Bodybuilding " , oder Fitness, wie auch immer du es nennen magst einzulesen !

Rate dir zu Büchern von B. Breitenstein, da findest du Tipps zur Ernährung und Training.

An deiner Stelle würde ich eventuell mal nach 0,5 Jahren an Protein Supps denken und jetzt schon nach dem Training einen " Weight Gainer " nutzen, den musst du aber nicht extra kaufen ...

--> Traubensaft + Dextrose 1 Std vor dem Training + direkt im Anschluss

0,5 Liter + max 50 Gramm sind mehr als ausreichend !

Auf Dauer gesehen (!) bringt dich das sicherlich weiter !