Hallo zusammen!

Da ich mit meinem bisherigen System
(auch ein 5er Splitt mit 5Übungen á 3Sätzen und10Wdh. pro MG)
keine Fortschritte mehr mache, möchte ich gerne umsteigen auf folgendes:

Zu Grunde liegen immer folgende Abläufe zu den Übungen:
3Sätze, 6Wdh., Zeitschiene 1-0-3 (1Sek aufwärts, 0halten, 3Sek abwärts)


Mo: Brust

1.Bankdrücken mit KH
2.Schrägbankdrücken mit KH
3.Flys
4.Crossover am Kabelzug/Turm
5.Dips


Di:Rücken

1.Glimmzüge
2.Latziehen eng vor die Brust
3.Rudern mit engem Griff
4.Rudern mit KH
5.Latzug an der Maschine


Do:Schultern

1.military press (Schulterdrücken)
2.Seitheben am Kabelzug
3.hinter Schulter mit KH vorgebeugt
4.Butterfly- reverse
5.Rudern mit SZ im stehen
6.Frontheben


Freitag:Arme (Bi- und Trizep)

1.Bizepcurls mit KH
2.Curls mit LH
3.SZ Curls
4.Hammercurls mit KH
5.Hammercurls am Turm mit Kabel
-
1.Trizepdrücken mit KH über Kopf
2.Trizepdrpcken mit SZ, liegend
3.Trizepdrücken am Kabelzug mit Einzelgriff
4.Trizepdrücken mit Seil am Kabelzug


Samstag: Beine
1.Kniebeugen
2.Hackenschmidt
3.Ausfallschritte
4.Wadenmaschine



Was meint ihr dazu?

Verbesserungsvorschläge sind herzlich willkommen