hallo,

Also ich mache seit 3 1/2 Monaten Fitness + Cardio
Ich bin mMn sehr fleißig und gehe 5 mal die Woche ins Fitness-Studio.


Trainingsplan:

Tag1: 15min Joggen + Rücken + Bizeps
Tag2: 15min Joggen + Schulter + Bauch
Tag3: 20min Joggen + Brust + Trizeps
Tag4: 30min Joggen + Beine + Po
Tag5: 15min Joggen + 10min Fahrrad + 10min CrossWalker

Bei jeder Muskelpartie mache ich jeweils 3-4 Übungen(Alle 2 Wochen andere Übungen,Rotation)...


Ernährung:

Ich bleibe bei 1500-1800kcal am Tag.
Morgens: Müsli
Mittags: ausgewogene, Fettarme Mahlzeit
Abends: gestrichenes Vollkornbrot (Magerquark)

zu Abends: falls Kohldampf, einen Eiweißshake!

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Datum: 01.2.08
Gewicht: 97kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 22.2%

Datum: 01.03.08
Gewicht: 93kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 18.3%

Datum: 19.04.08
Gewicht: 89,5kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 14,0%

Hab mich immer strikt an den Plan gehalten und es hat mMn sehr gut geklappt!
Seitdem ich diese Ergebnisse schwarz auf weiß habe, bin ich sehr motiviert und empfehle diesen Plan weiter... Es klappt wirklich, auch wenn ihr Anfangs keine Motivation habt, nach einem Monat und KFA-Berechnung bekommt ihr die Motivation automatisch

Viel Spaß und Glück,

Mfg Zubair N