2er split so gut?

[gman111]

Hi könnt ihr mal bitte diesen 2er split bewerten?



Tag 1

Waden:
Wadenheben (sitzend) 3x8-12 WDH
Wadenheben (stehend) 3x8-12 WDH

Schultern:
Seitenheben 3x8-12 WDH
Langhanteldrücken 3x8-12 WDH

Kurze Pause

Rücken:
Rudern sitzend 3x8-12 WDH
Lat -Ziehen 3x8-12 WDH
Hyperextensionen 3x8-12 WDH

Kurze Pause

Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2x8-12 WDH
Bizeps -Curl (LH) 2x8-12 WDH





Tag 2


Oberschenkel:
Beinstrecken 3x8-12 WDH
Beinpresse 3x8-12 WDH
Bein-Curl 3x8-12 WDH

Kurze Pause

Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH) 3x8-12 WDH

Brust:
Bankdrücken 3x8-12 WDH
Butterfly 3x8-12 WDH
Schrägbankdrücken 3x8-12 WDH

Kurze Pause

Arme:
Trizeps (Seilzug) 3x8-12 WDH
Trizeps Dips (Bank) 3x8-12 WDH

Bauch:
Sit-Ups 4x8-12 WDH




habt ihr vllt auch anregungen zu den WDH und sätzen?

[Argentum]

Nur mal so vornweg:
1. Beginn doch auch bei Split 1 mit der Grössten Muskelgruppe (Rücken)
2. Grundübungen vor Isos
3. Kniebeugen?

kannst du das ganze nochmal überdenken?

[gman111]

aktualisiert


tag 1


Rücken:
Rudern sitzend 3x8-12 WDH
Lat -Ziehen 3x8-12 WDH
Hyperextensionen 3x8-12 WDH



Kurze Pause


Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2x8-12 WDH
Bizeps -Curl (LH) 2x8-12 WDH


kurze pause

Schultern:
Seitenheben 3x8-12 WDH
Langhanteldrücken 3x8-12 WDH



Waden:
Wadenheben (sitzend) 3x8-12 WDH
Wadenheben (stehend) 3x8-12 WDH



tag 2


Brust:
Bankdrücken 3x8-12 WDH
Butterfly 3x8-12 WDH
Schrägbankdrücken 3x8-12 WDH


Kurze Pause

Kniebeugen 3x8-12WDH




Arme:
Trizeps (Seilzug) 3x8-12 WDH
Trizeps Dips (Bank) 3x8-12 WDH




Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH) 3x8-12 WDH


Oberschenkel:
Beinstrecken 3x8-12 WDH
Beinpresse 3x8-12 WDH
Bein-Curl 3x8-12 WDH


Bauch:
Sit-Ups 4x8-12 WDH

[Manoah]

Nackenziehen raus...

Grundübungen vermiss ich so gut wie komplett.

[gman111]

hab den plan von ner seriösen seite...

wi bekomm ich nen gescheiten 2er split her?

[Manoah]

hab den plan von ner seriösen seite...

wi bekomm ich nen gescheiten 2er split her?

Ist doch ganz einfach..
Aufteilung Brust/Beine und Rücken/Schultern ist schonmal gut so, dann noch einen Großteil der Grundübungen verwenden, am Anfang der jeweils zu trainierenden Muskeln, danach andere freie Übungen, ans Ende die geführten, am besten einen Muskel immer abgeschlossen trainieren (funktioniert allerdings nicht immer), Wiederholungszahl variieren, am besten mit den niedrigen anfangen, Satzzahl pro Muskelgruppe an der Muskelgruppengröße orientieren...