5*5 für immer?

[MadNero]

Habe 5*5 jetzt fast 2 Monate trainiert auch mit einem GK-Plan mit 3 unterschiedlichen TEs. Immer 2 Tage Pause zwischen den Einheiten. Mehr als 3 Übungen 5*5 anständig durchzustehen ist schon sehr krass, ich war immer völlig fertig nach meinen Einheiten.
Kraftzuwächse hatte ich ziemlich große, zugenommen habe ich davon allerdings nicht wirklich großartig, nur die ersten 3 Wochen. Deswegen werde ich jetzt auch wieder ein wenig was ändern.
Mahct allerdings großen Spaß und wenn einem die Kraft net unwichtig ist, dann sollte man das auf jeden fall mal gemacht haben

[logg92]

Hey,

Zitat von Manoah
5*5 ist hauptsächlich ein Kraftprogramm, Masseaufbau ist jedoch auch hiermit gut möglich.

ich habe in letzter Zeit dran gedacht irgendwas zu machen was mich "kräftiger" macht, ich will mich komplett auf Grundübungen verlassen und nen GK machen (Habe an die wkm-Aufteilung der Übungen gedacht).

Zitat von Manoah
Desweiteren würde ich mal sagen, dass es Möglichkeiten gibt deutlich besser aufzubauen als alleine mit diesem System.

Zitat von huberli
Meiner Meinung nach sind es für Hypertrophietraining auf lange Sicht zu wenige Wiederholungen.

Wenn man den TP dann Periodisiert also ich würd jetzt mal 6 Wochen 5*5 und dann 6 Wochen... ja was denn eigentlich , vllt irgendwas im Bereich 10-15 Wiederholungen, vorschlagen. Möglichst 2-3 TE´s in der Woche, warscheinlich wkm...

Hat vllt. noch jemand nen anderen Vorschlag für nen alternierenden GK?

Zitat von MadNero
Habe 5*5 jetzt fast 2 Monate trainiert auch mit einem GK-Plan mit 3 unterschiedlichen TEs.

Vllt. deiner?

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Ich würde nur je eine Übung 5*5 machen und den Rest weniger.

Z.b

Mo
KB 5*5

Mi
KH 5*5
KZ 2-3 Sätze

Sa
BD 5*5
Milli press
2-3 Sätze

Bei dem Plan könntest du dich richtig auskotzen und dicke Gewichte machen, wenn du willst dann noch je eine Sache pro Tag dazu.

[logg92]

Hey,

ja sieht ganz gut aus, hohe Intensität wär dann ja auch entsprechend möglich.
Danke!

mfG
Sebastian

[MadNero]

Meiner:
Beugen 5*5
Dips 5*5
Klimmis weit OG 3*10
reverse Flies 3*10
french press 1*6-8

Heben 5*5
Klimmis eng UG 5*5
Bankdrücken 5*5
Curls 1*6-8
Rotatoren

vorg. Rudern 5*5
Umsetzen&Drücken 5*5
Beinpresse 3*10-15
Seitheben (Maschine) 2*10-12
(evtl. auch Rotatoren)


Besonders meine Schultern sind hierbei gut gewachsen und wie gesagt Kraft (vor allem bei den Rückenübungen) ist sehr gut gekommen. Hat auf jeden Fall großen Spaß gemacht.
Isos kannste auch streichen. Waden hab ich in jeder zweiten TE gemacht.

[logg92]

Hey,

gefällt mir besser, da es nen GK ist.
Meint ihr Waden sollte ich als Iso trainieren?

Ich hatte auch an so etwas gedacht:

Beugen, Drücken, Heben klassisches 5*5
Rudern+ Clean and Press mittelschwer

Beugen 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Drücken 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Kreuzheben 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

mfG
Sebastian


mfG
Sebastian

[Kuldren]

Hey,

gefällt mir besser, da es nen GK ist.

Was haltet ihr denn davon? Alle 2 Tage:

Kniebeugen 5*5
vorgebeugt Rudern 5*5
Bankdrücken 2*10

Kreuzheben 5*5
Bankdrücken 5*5
vorgebeugtes Rudern 2*10


mfG
Sebastian

Wieso 2*10 und kein 5x5?
+ Alle 2 Tage? -> Wenn das funktioniert und du stehst nicht erst am Anfang, ist das Training sicher zu lasch