5er Split mit 1-0-3

[Manoah]

könntest du denn mal ein Bsp posten für einen Plan, den du ganz zu letzt beschrieben hast?
Wenn es möglich wäre, als 4er Splitt

So zum Beispiel...
Mal als Grundgerüst:


TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Kh-Schulterdrücken 3*6-8 +3A
Frontdrücken 2*8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*10-15
Beinbeuger 2*10-15
Waden 4*10-15

[E_Shoxx_]

So zum Beispiel...
Mal als Grundgerüst:


TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Kh-Schulterdrücken 3*6-8 +3A
Frontdrücken 2*8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*10-15
Beinbeuger 2*10-15
Waden 4*10-15

Bedeutet das +(Zahl)A am Ende einer Übung Abladesatz? Oder was?

[Manoah]

Aufwärmsatz...

Und wie gesagt, man kann da noch viele Besonderheiten einbauen, mein Trainingsplan basiert auch auf diesem Grundgerüst.