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 Zitat von gman111
hab den plan von ner seriösen seite...
wi bekomm ich nen gescheiten 2er split her?
Ist doch ganz einfach..
Aufteilung Brust/Beine und Rücken/Schultern ist schonmal gut so, dann noch einen Großteil der Grundübungen verwenden, am Anfang der jeweils zu trainierenden Muskeln, danach andere freie Übungen, ans Ende die geführten, am besten einen Muskel immer abgeschlossen trainieren (funktioniert allerdings nicht immer), Wiederholungszahl variieren, am besten mit den niedrigen anfangen, Satzzahl pro Muskelgruppe an der Muskelgruppengröße orientieren...
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Zitat von gman111
ist wkm plan besser?^^
Zu umständlich? 
Der "Wkm-Plan" ist gut, ob er tatsächlich besser ist kann dir keiner sagen.
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