Zitat Zitat von everblack
ganz einfach, du schreibst einfach die kcal-anzahl der lebensmittel, die du pro tag isst, auf und summierst die dann. das machst du dann so zwei bis drei wochen und beobachtest wie sich dein gewicht dabei verändert. nimmst du ab, musst du mehr essen, stagnierst du, musst du auch mehr essen, nimmst du zu, haste ein kalorienüberschuss.

fussek kannst du ruhig beibehalten, musst dann nur mehr kcal zuführen, weil du dadurch ja einige verbrauchst.

dankee für deine antworten!!!