5*5 für immer?

[logg92]

Hey,

also wenn ich keine Übung für die Schulter habe frage ich mich ob Bankdrücken/Rudern reichen.
Wenn ich noch eine Schulterübung mit rein nehme, dann hab ich 5 Übungen, die ich schlecht aufteilen kann.

Aber vllt ist nen Dreier gar nicht schlecht, würde dann aber immer zwei Übungen machen wollen:


1.
BD
KB

2.
KH
CleanPress

3.
Rudern
???

Was also noch am Ruder-Tag?

mfG
Sebastian

[Manoah]

Spontan fällt mir Dips ein, bin mir aber noch nicht ganz sicher ob das wirklich passt.

Ich würde auch gerne noch Klimmzüge unterbringen, aber da sehe ich auch keine wirkliche Möglichkeit, es soll doch immer noch halbwegs alternierend sein, oder?

[diskuswerfer]

Warum alternierend? Ich würde nen normalen Split machen

1.
KB
BD

2.
KH
Rudern

3.
Clean and press


Ich würde aber bei so schwerem(fast maxkraft) Training mit so hohem Volumen wie 5*5 ganz von der Idee des GK Plans absehen und nen richtigen Split machen.

1. KB

2. KH, Rudern

3. clean and press(oder besser milli press für den fall das du nicht richtig umsetzen kannst-wenn doch ist c&p ne tolle Übung), BD


Willst du wirklich einen GK machen, musst du das Volumen verkleinern.

Z.B
KB 3*5
KH 3*5
BD 3*5

Ich lese allerdings gerade das du 15 bist. Ich will ja jetzt nicht sagen du sollst kein BB machen, aber Maxkraft würde ich in dem Alter nicht empfehlen.

Kraftsport ist für jugendliche ja OK, aber kein Maximalkrafttraining, damit würde ich noch 1-2 Jahre warten. Solange lieber im 10 WDH Bereich bleiben, ist aber nur meine Meinung.

[Manoah]

Warum alternierend? Ich würde nen normalen Split machen

Er wollte das so, wenn ich mich richtig entsinne...

Ich lese allerdings gerade das du 15 bist. Ich will ja jetzt nicht sagen du sollst kein BB machen, aber Maxkraft würde ich in dem Alter nicht empfehlen.

Kraftsport ist für jugendliche ja OK, aber kein Maximalkrafttraining, damit würde ich noch 1-2 Jahre warten. Solange lieber im 10 WDH Bereich bleiben, ist aber nur meine Meinung.

Stimmt.

[Kuldren]

Ich würde noch ein Jahr warten. Aber wenn du unbedingt trainieren willst, dann lieber nicht nach 5x5 bei einem GK Plan.

Mach lieber nen normalen 3er oder nen GK aber dafür 10 wdh+

Clean&Press würd ich fürs erste auch aus dem Plan streichen und lieber MP einbauen. Gerade beim Umsetzen kann man sich ordentlich verletzen.

[logg92]

Hey,

Zitat von Manoah:
Spontan fällt mir Dips ein, bin mir aber noch nicht ganz sicher ob das wirklich passt.

Ich würde auch gerne noch Klimmzüge unterbringen, aber da sehe ich auch keine wirkliche Möglichkeit, es soll doch immer noch halbwegs alternierend sein, oder?

Dips wärn gut!

Zitat von diskuswerfer:
Warum alternierend? Ich würde nen normalen Split machen

Ich wollte nen GK machen... Aber jetzt denke ich auch das vllt. nen Split besser wäre. Habe mir 5*5 nicht so anstrengend vorgestellt.

Zitat von diskuswerfer:
Ich lese allerdings gerade das du 15 bist. Ich will ja jetzt nicht sagen du sollst kein BB machen, aber Maxkraft würde ich in dem Alter nicht empfehlen.

Kraftsport ist für jugendliche ja OK, aber kein Maximalkrafttraining, damit würde ich noch 1-2 Jahre warten. Solange lieber im 10 WDH Bereich bleiben, ist aber nur meine Meinung.

Ich mach ja schon seit einiger Zeit nen 3er Splitt, und da bin ich auch schon oft im niedrigen WH bereich. Kreuzheben zum Beispiel mach ich zwar noch nicht so viel Gewicht (halt mein maximal mögliches Gewicht-90kg), aber ich bin schon manchmal bei nur 3 Wiederholungen. Ist das denn direkt schädlich?

Zitat von Kuldren:
Clean&Press würd ich fürs erste auch aus dem Plan streichen und lieber MP einbauen. Gerade beim Umsetzen kann man sich ordentlich verletzen.

Ja mach ich dann auch besser so.



Also hab ich ja jetzt meinen Plan:

1.
BD
KB

2.
KH
Military Press

3.
Rudern
Dips

Jetzt fällt mir auf, dass vllt. der obere Rücken nen bisschen unterbeansprucht ist, im Vergleich zur Brust...


mfG
Sebastian

[MadNero]

Finde ich jetzt nicht unbedingt. Direkt für die Brust hast du ja nur BD, was du mit rudern quasi "ausgleichst. Dips gehn bei mir nur relativ bedingt auf die Brust und Military Press sowieso fast gar nicht. Beim Kreuzheben arbeiten deine Trapeze aber auch ganz ordentlich und auch beim Kniebeugen wird dein oberer Rücken als Stützmuskulatur beansprucht.
Ist also ziemlich ausgewogen.