Ernähre mich nun wie folgt:

Morgens:
Haferflocke mit Milch und 3 TL Whey

Mittags:
Pute mit Nudeln oder Reis und Sahne Soße oder Tomatensoße

Abends:
500g Magerquark mit 3 TL Whey

Und am Wochenende baue ich die refeeds ein indem ich normal esse. Muss man bei den refeeds unbedingt auf EW und Fett achten oder kann man den auch unsauber machen?