5*5 für immer?

[logg92]

Hey,

sehr gut, dann hab ich ja jetzt meine Plan.

Aber wo wir grade dabei sind:

Zitat von diskuswerfer:
Ich lese allerdings gerade das du 15 bist. Ich will ja jetzt nicht sagen du sollst kein BB machen, aber Maxkraft würde ich in dem Alter nicht empfehlen.

Kraftsport ist für jugendliche ja OK, aber kein Maximalkrafttraining, damit würde ich noch 1-2 Jahre warten. Solange lieber im 10 WDH Bereich bleiben, ist aber nur meine Meinung.

Zitat von logg92:
Ich mach ja schon seit einiger Zeit nen 3er Splitt, und da bin ich auch schon oft im niedrigen WH bereich. Kreuzheben zum Beispiel mach ich zwar noch nicht so viel Gewicht (halt mein maximal mögliches Gewicht-90kg), aber ich bin schon manchmal bei nur 3 Wiederholungen. Ist das denn direkt schädlich?

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Schädlich sind nicht die geringen Wiederholungen sondern maximale Gewichte. Mit moderatem Gewicht kannst du auch eine WDH machen, mit zu schwerem Gewicht können auch 5 WDH schädlich sein.

Das Schädlich bezieht sich natürlich auf langfristig.

Es kommt darauf an ob du noch im Wachstum bist. Ich hatte mit 16 schon meine Endgröße, andere wachsen bis 18-19.

Maxkraft Training im bereich 90% 1rm und mehr sollte man erst machen wenn man ausgewaachsen ist. Zumindest solltest du klären ob du noch wächst.

[logg92]

Hey,

ok. Ich kann jetzt nur so viel sagen, dass ich genau zwischen meiner Mutter und meinem Vater liege - von der Größe her. Und ich war nie groß; jetz bin ich 1,73m.


mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Ist deine Mutter viel kleiner als dein Vater? Wenn nein ist es wahrscheinlich das du noch wächst(ist aber nur ne Schätzung, kann auch anders sein ).

[Manoah]

Kurze Zwischenfrage, das mit dem Wachsen und dem Max-Krafttraining bezieht sich nur auf die Bänder und Gelenke oder geht es hier auch um Wachstumsfugen?

[logg92]

Hey,

Zitat von diskuswerfer:
Ist deine Mutter viel kleiner als dein Vater?

Ne...

Wie macht man das bei 5*5 eigentlich, ist da die Pausenzeit zwischen den Sätzen genau vorgegeben? Weil die müssen ja gleich sein, sonst hats keinen Sinn.

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Lange Pausen(2-4min), alle Sätze mit gleichem Gewicht.

Bei schwerem Training vollständige Erholung, da du ja 5 Sätze mit den gleiichen Gewicht schaffen willst.