Zitat Zitat von Nilaria
Ich bin 23 Jahre alt, 168cm und wiege 112kg.

Langsam aber sicher wird es für mich gefährlich. ich habe beim Treppensteigen bereits Schmerzen in der Brust und mein Selbswertgefühl ist gleich Null.

Ich war schon immer übergewichtig, aber nie so stark. Seit einem Jahr traue ich mich kaum mehr aus dem Haus, weil ich mich so schäme.

Ich brauche dringend Hilfe! Ich habe schon vieles ausprobiert, jede Menge Geld für sogenannte "Fatburner" und dergleichen ausgegeben, unzählige Crash- und Wunderdiäten gemacht, mit den euch warscheinlich sehr bekannten Folgen.....

Ich will mich nicht mehr verstecken, ich will endlich wieder leben!

Ich möchte mit einer Ernährungsumstellung anfangen und dann Workout hinzufügen welches ich langsam steigern will. Am Anfang kann ich noch nicht draussen trainieren, soviel traue ich mir noch nicht zu.

Ich hoffe ihr könnt mir im Bezug auf einen ungefähren Essensplan und ein Anfangsworkout helfen.

Danke im Vorraus an alle die sich melden!

Lieben Gruss Nilaria

O Gott!!! Du sprichst mir aus der Seele!!! Ich bin 1,75m und habe 110 Kilo!! Ich weiß wovon Du redest. Hab auch schon gesundheitliche Probleme. Ich hab vor 4 Jahren in & Monaten 30 Kilo abgenommen, durch fast gar nix essen. Es war geiiiil!! Aber dann kam der Jojo Effekt und ich hab 40 Kilo zugenommen. Mach sowas bitte Ja nicht.
Seit 2 Wochen hab ich jetzt meine Ernährung radikal umgestellt von 3 Liter Cola am Tag auf 3 Liter Leitungswasser, kaffe ohne zucker und viiiiiieeeeeel Obst und Magerjohurt. Ich weiß was Du jetzt denkst, ich hab auch immerhin ohne Probleme ein ganzes Huhn oder 2 Portionen Braten verdrückt, aber so schwer war die umstellung nicht!
Du wirst Dich wundern wie schnell sich dein Körper an gesunde Nahrung umstellt. Und das sättigungsgefühl wenn du Vollkornbrot mit schinken , nen Apfel und ein Joghurt isst, is viel angenehmer als nach nem Braten.
Wichtig ist, trink viiiiiiiiieeeeeel Wasser!!

Weiters gibt es sicher keinen fauleren Menschen als mich. Alles was über 100 Metern war bin ich mit dem Auto gefahren. Das kann nicht sein!!!!!! Ich gehe jeden, aber wirklich jeden Tag ins Fitnesstudio und mach einen Tag Cardio (Fahrrad, Stepper ca 1 Stunde) und am nächsten Tag Krafttraining ca 1 Std.
Ich schwöre Dir, das Gefühl ist so dermaßen geil wenn du dann nach Hause Kommst.
Es kostet Dích nur einmal diese Überwindung ins Studio zugehen. Ich möchte ehrlich gesagt ohne Fitness nicht mehr so weiterleben.
Ich habe in der letzten Woche 2 Kilo abgenommen, ohne nur 1 Stunde hungern zu müßen. Hunger ist das absolut Schrecklichste für mich.

Ich empfehle Dir:
Iß mal nen Braten und beobachte dein Wohlbefinden und dein Sättigungsgefühl und dann iß mal nen Salat mit Putenstreifen und danach nen Apfel und Du wirst sehen du fühlst dich nach dem Salat genauso satt und um einiges wohler!

P.S: Obwohl hier sicher kompetente Leute sind, hol dir lieber auch den Rat eines Spezialisten (Fitnesstrainer, Arzt und mach ein Probetraining im Studio, das kost nix!!)

Viel Erfolg bei Deiner Diät
(Der,der jetzt gleich zum Fitness muß )
Manuel