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würde gern eure meinung zu dem split hören:

1.Tag: Burst, ABS:
- Bench Press (12;10;8;6)
- In- / Decline Bench Press (12;10;8;6)
- Flat Bench Dumbbell Flye (12;10;8;6)
- Cable Cross Over (12;10;8;6)

- Hanging Leg / Knee Raise (3x so viel wie gehn)
- Decline Crunch (3x so viel wie gehn)
- Crunch (3x so viel wie gehn)

2. Tag: Rücken, ABS:
- One Arm Row (12;10;8;6)
- T-Bar Row (12;10;8;6)
- Pull Down (12;10;8;6)
- Long Pully (12;10;8;6)

- Hanging Leg / Knee Raise (3x so viel wie gehn)
- Decline Crunch (3x so viel wie gehn)
- Crunch (3x so viel wie gehn)

3. Tag: Off

4. Tag: Arme Beine:
- Leg Press (15;12;10;8)
- Leg Curl (15;12;10;8)
- Calf Raise (15;12;10;8)

- Standing EZ Curl (12;10;8;6)
- Zottman Curls (12;10;8;6)
- Incline Bi Curls (12;10;8;6)

- Close Grip Bench Press (12;10;8;6)
- Decline Bench Skull Chrusher (12;10;8;6)
- Rev. Grip Pressdown (12;10;8;6)

Tag 5: Schultern, ABS:
- Arnold Press (12;10;8;6)
- Shoulder Press (12;10;8;6)
- Bent Over Lat. Raise (12;10;8;6)
- Lat Raise (12;10;8;6)
- Shrugs (12;10;8;6)

- Hanging Leg / Knee Raise (3x so viel wie gehn)
- Decline Crunch (3x so viel wie gehn)
- Crunch (3x so viel wie gehn)

Tag 6: Off

Tag 7: Off

-lg Markus